減重心得 - 健身

從7/30開始減重到現在，將近一個月了
看到前面的文章有人在問賀寶芙的購買，以及效果等等
長期潛水的我忍不住將這個月減重的心得跟大家分享
如果有人打算使用賀寶芙減重，也許可以參考一下..

但有件事情必須提醒，賀寶芙不是仙丹妙藥..
它只是個低卡路里的代餐食品罷了...
不要抱著"用了就會瘦"的想法...不改變飲食習慣、不控制熱量、不運動還是會胖的...



我身高155cm
7/26測量的體重為57.2kg，脂肪重量為18.4kg
測量結果，被建議需減下6.7kg的脂肪

減重的原因很簡單，因為買不到褲子穿..T_T..
因為唸書的關係，長期坐姿沒運動、不忌口，結果都大多胖在肚子跟大腿(腰圍30吋)ꄊ由於舊褲子都陸陸續續穿不下了，想去買新褲子，結果竟然買不到褲子..嗚..


我的減重方式是採取：控制飲食熱量(吃賀寶芙代餐)+運動

用賀寶芙的理由：1.覺得不難喝，三種口味均能接受
2.平時忙碌加上住外面，不方便自己準備吃的，有現成的比較方便
3.網路購買的價錢換算下來1餐約40元左右，價錢可以接受
(ps:我買了一個月的產品：2罐細喜錠、1罐草維錠、1罐小罐茶飲
3罐低卡奶昔，共花了2千多..)


我做了一張每日成績表，每天給自己打分數，分數比重如下：
細喜錠+草維錠：20分 (每餐飯前2顆細喜+1顆草維)
2000cc的水：20分 (即適美潔茶飲)
兩次代餐：20分 (我習慣代早餐跟晚餐)
不偷吃：20分 (即吃零食、飲料之類的，水果則不扣分)
睡前四小時不吃：20分


剛開始的第一個禮拜，蠻痛苦的..
雖然代餐喝得習慣，但是可能因為攝取的熱量突然驟減
結果到了中、下午就會精神不濟，猛打瞌睡
另外我對咖啡因沒有抵抗力，但是茶飲卻含咖啡因
結果造成晚上很難入睡，也比較多夢、睡不好ꄊ排泄方面，頭1-2天是拉了一些黑色膏狀物(據說是宿便..)
但是之後糞便卻變成硬梆梆的團狀物，開始難以排出(便秘？)

後兩個禮拜，為了解決精神不濟跟睡眠問題
我把代餐改成代晚餐(原先是代中餐)，中餐吃一般飲食
避吃炸類、炒飯等油膩的東西，盡量清淡、各類食物均衡
茶飲則是把的濃度泡的很淡很淡，並規定自己在晚上6點以前喝完
過了6點就不喝茶飲，只喝開水，減少咖啡因對睡眠的影響
我還特地買了奇異果、芭樂等水果吃，還每天按摩穴道
想辦法改善排便的問題(想大卻大不出來真是人間痛苦阿)
果然這個星期上面的症狀就好很多，感覺輕鬆些..

今天量體重為55.3kg，下降了近2kg的體重
最令我開心的是...
穿目前的褲子終於不覺得很緊、很痛苦了. ^o^
真是可喜可賀阿..希望可以繼續下去，到最後能穿下以前留下來的26腰褲子出門..

不過很可惜的是..
原本預計的週末慢跑都沒實施，只實行簡單的抬腿運動(每日左右各20下)
下週得加緊運動才行..

希望有機會，下個月再分享成績與心得^_^

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