減重心得 - 美體

最近剛申請了帳號,發現這個版,看了好多版友們的問題及心得,讓我也想講講我的經驗
減重真的沒有捷徑 毅力很重要(很老套 可是卻很真)
我雖然不算胖到很嚴重 可是從國中以來體重沒低於五十過
上大學之後更是持續不斷的上升 上學期初我身高160體重59
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=flairkaye&b=29&f=1548841828&p=0
期末身高160體重47(不好意思目前沒有很清楚全身的)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=flairkaye&b=17&f=1134316157&p=1
四個多月12公斤 怎麼做到的,我自己也覺得不敢相信
由於本人很怕死= = 又聽很多減肥藥昂貴傷身又無效,
所以我選擇用運動加上飲食控制的方式
一個禮拜運動2~3天(通常是慢跑兩天 游泳一天)
慢跑十圈一圈四百公尺 這可以依照個人身體的情況決定
剛開始跑七圈就覺得自己要死了 後來漸漸習慣後一圈一圈慢慢增加到十圈
游泳約一小時半
早餐照常吃 中餐晚餐則選擇幾樣自己喜歡的低脂食物如:各式優格 水果 蘇打餅 燙青菜
鮮奶或豆漿一週一大瓶 每天一杯200~300cc
這方法不是很好 因為攝取的熱量不到一天所需的基本熱量,也很可能造成後遺症
可是因為都是自己喜歡的食物,所以到也吃的很開心也就不太在意
前兩個月每個月瘦4公斤 後來漸漸恢復正常飲食
因為怕復胖快 所以先恢復正常中餐,晚餐仍以水果及優格為主
現在已恢復三餐正常飲食
我想我的減重方式在飲食方面很不適當 太激烈也很容易因為半途而廢導致越減越重的結果
所以我每天記下自己吃了什麼,熱量多少,就算不確定也要寫個大概
每一小口餅乾飲料都要寫下來警惕自己 每天的總熱量維持平衡
另外,這次這麼有毅力最大的原因..是我很幸運身邊出現了讀食品營養的"營養師貴人"
以及"伴跑貴人"XDDDDD
每次吃了什麼熱量高不高 怎麼吃比較好 我都死命巴著她問
之前也想減重無數次了,每次跑步跑到最後都不了了之
這次有了朋友一起跑(最好是比自己堅持 體能更好 且會刺激你的人= = a)
每次我怠惰不想跑 伴跑貴人就會一直唸~~~ 胖胖胖 看看你的肉!!!!
讓我覺得非常的刺耳 心裡暗罵機車 =..= 可是就算上完一天滿堂的課
也要把十圈跑完 也許就是這股被激上來的毅力 我真的做到了 也比以前有自信很多
希望大家都可以達到自己的目標 加油^^





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