減重成功 - 美體

先說明我的體質

我是個易胖的人(家族有肥胖遺傳)

去年六月底開始

跟朋友打賭 想說暑假不要荒廢

開始施行減重計畫 我身高178cm

那時體重大約79-80公斤(碩一) 最重達快90(高中)

因為曾經瘦過到70(大二)

後來因為受傷不能運動而體重爬升

告訴自己 我也可以瘦

初期

我平常就有打球的習慣

暑假很瘋狂的 幾乎每天打3小時左右的球

睡前強迫自己做仰臥起坐和伏地挺身(200/100)

慢慢增加到上面說的數字

吃的方面 我每天喝一罐每朝綠茶

剛開始是頂多一天一餐

餓了只喝水或蘇打餅之類的餅乾

暑假結束大概是72-73公斤

如果當天有吃大餐 晚上則會增加運動量

開學

打球時間減少1/3

慢慢開始吃東西

一餐絕對不會超過一個便當的量

七點過後不進食

當天沒打球的話 晚上會去跑步(有中斷仰臥起坐和伏地挺身)

每次大概40分鐘(從家裡跑到操場再走回家)

持續到年底 體重大概70

後來因為壓力有點大

沒甚麼食慾 又持續運動

一月-二月 體重降到67左右

一直到最近

因為課業的關係 戒掉打球

早午餐正常 晚上不餓就不吃

每天跑步

仰臥起坐和伏地挺身持續

今天早上量竟然看到我從未看到的數字65.7

所以才來po這篇心得文 供想減重的人 一點自信心

總結

1.剛開始要吃少 讓自己的胃口變小

2.慢慢可以吃正餐 但要避免一些易胖的食物 (甜點.油炸)

3.一定要運動 持之以恆

4.飲料一定要去糖或微糖 能不喝就不要喝 多喝水

5.如果有吃大餐 吃完一定要散步 睡前再做一些運動(個人經驗)

6.刻意買一些緊一點的衣服警惕自己 並且達到目標

這一年來 雖然辛苦

但是看到自己的身形有360度的轉變 也覺得開心 更甚的是我打賭也贏了

希望有給板上想減重的大大一點幫助

最後po上真相

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=damwei&b=2&f=1011705505&p=62

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