減重減脂下半身消腫計畫 請各位給點指教! - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：164
體重：60.5
BMI：22.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.6%
（生理期前）

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.鮪魚吐司蛋 2.玉米(或鮪魚)三明治 3.薯泥雞堡(偶而犒賞自己 因為不便宜)

午餐：1.燙滷味(不是乾的那種) 2.魚青 魚便當 3.鍋貼8(或10)個 4.小七 5.麵食類

晚餐：跟中午差不多 但是量會減少一些

其他：不喝飲料 只喝水 如果想喝有味道的只喝12元的牛奶多多 或10元蜜豆奶
或無糖豆漿 偶而同學會揪吃點心:P


日常作息時間：平均八點左右起床 晚上12點或一點睡覺


生活型態：目前是大三生 其實有點小忙 星期五有家教


運動習慣：
1：快走(時速6.5公里)一個小時半，心跳數約130左右，持續3個禮拜
2：鄭多燕有氧(小紅帽版)，沒測，但比快走後的心跳明顯快，剛開始一個禮拜


我的問題：

目前是大三生 其實有點小忙 星期五有家教
但每天還是會運動至少半小時以上(除了星期五 因為回來就有點晚了)
之前是慢走(時速6.5公里)一個小時半 感覺不到什麼運動
但現在改成跳鄭多燕有氧(小紅帽版)
因為之前有學過有氧跟參加球隊 有做過很多不一樣的訓練
所以大概知道鄭多燕的有氧中有哪些姿勢需要注意
跟著做時都會做到跟影片一樣 做完後都會汗用滴的XD

目前這是我的計畫 但感覺似乎少了點什麼
所以需要各位來指導

我想在6月底前(或是七月底前)把體重控制在標準體重55、56
(我知道體重不重要 體脂肪較重要 但我這目前質量已經超出身體的健康範圍了XD)
把屁屁的SIZE從100CM所以縮小為90幾
然後再慢慢利用重訓來雕塑身材 減少體脂肪

請問這樣的目標有可能達成嗎?
是否還需要注意什麼?

謝謝各位大大<(_ _)>




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