體重掉不下來... - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：176
體重：72.6
BMI：23
體脂率：21.7 (康是美只有腳踩式的體脂計)
基礎代謝：1672 (同上量的)
內臟脂肪：6
體年齡：31......

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片全麥土司夾荷包蛋+兩片生菜+火腿
or白饅頭夾蛋
or鮪魚蛋餅或是培根蛋餅

午餐：蕃茄牛肉麵 or 十個八方雲集招牌鍋貼+玉米濃湯
or小碗滷肉飯+燙青菜+味噌湯 or 一碗白飯+一份高麗菜+一份紅蘿蔔炒蛋+豆芽菜

晚餐：一碗白飯+醬油燉肉(沒有在飯上淋醬油)+兩道青菜+蘿蔔排骨湯一碗
食材都是在有機店購買 醬油以及炒菜用的油都標榜薄鹽健康

其他：偶而晚上會喝小瓶的優酪乳(60卡左右)
因為不太懂食物的熱量計算 所以很害怕會吃超過 都吃小小碗的
但是一個月會有一次暴走 吃能吃到飽的份量 大約每餐的份量*5
對...是五倍... 不是平常吃太少 而是原本的食量太大了T^T


日常作息時間：一到五差不多都是十點到十一點就寢 早上七點二十起床
身體在九點時就會很想睡 但是女友十點多才下班 要求每天要睡前電話
周六早上睡到九點 晚上也是十一點睡 周日則是睡到十點或十一點

生活型態：在某縣政府上班 跟公務人員一樣的朝八晚五 大多數都坐在電腦前


運動習慣：慢跑30分鐘，五千到六千公尺，心跳數約140~150左右，持續7年
(這兩個月買X-Bike後只剩下周日會去跑)
周一到周五騎腳踏車一小時，心跳數約140~150左右，持續2個月
夏天會去游泳，二十分鐘一公里，但是沒有量心跳...
週日到週五每天會做八十個仰臥起坐跟二十五個伏地挺身

我的問題：之前當大學生的時候就有打算要開始減肥
但是因為要踢足球隊 如果餓肚子表現會很差(個人體質)
沒有太抑制自己的食量所以體重跟體脂一直沒降下來

最近在辦公室待太久 肚子越來越大 想說應該要減肥了
加上沒有球隊的壓力 所以食量就刻意壓下來了 但是超級餓!
都要灌水充飢 每天攝取水量大概三千到四千吧(本身很容易口渴)

但是節食幾乎沒甚麼效用 下雨時也沒辦法去跑步
週一到週五如果一直下雨幾乎都沒運動到
所以買了X-Bike在家裡騎 還蠻有用的
體脂也從大學時在24~26降到21
但是體重都沒有降阿!! 雖然知道可能是上半身肌肉增加的緣故
還是想要降體重阿!!體脂肪也還是過高阿!
我應該要繼續有氧跟仰臥+扶地嗎?還是要從飲食改善
才能快一點讓體重跟體脂往下降

還有請問康是美的基代準嗎? 準的話是不是應該要多吃一點比較好?
現在的三餐好像沒有超過1672耶 好像克制的有點超過XD
店員有說我的內臟脂肪有點高 這部分我不是很了解
是跟減體脂一樣做有氧就可以減下來了嗎?
家人都有膽固醇過高跟超級高血壓(就是一般人應該都已經中風的血壓)
我是有控制在標準內 不知道這有沒有關係?

最後那個體年齡嚇到我了... 雖然爬文有說康是美的體年齡沒意義
但是還是讓人很震撼
每天都會睡八到九小時以上 運動量也很夠 但是......
請問有方法讓體年齡下降嗎?

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