減重減脂菜單（請建議） - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：173
體重：81
BMI：27.1
體脂率：27.2
基代：1700

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

http://imgur.com/VEdqeEL

三餐內容：

早餐：蕃薯一條(細的話2條)、茶葉蛋、無糖豆漿混黑咖啡

午餐：糙米飯8分~1碗(有時菜量比較多)、
川燙雞胸肉(半片量)或豬大腰肉(切片大約5片量)、
水煎荷包蛋、
高麗菜四分之一或其他青菜1~2個拳頭量

晚餐：基本上同午餐。只是菜色不同。

其他：上午茶 蘋果一顆
　　　下午茶 芭樂一顆
水都有喝超過2000cc

運動後：無糖豆漿300~400cc、
運動飲料1:3 稀釋水喝 大約800cc

日常作息時間：晚上最晚一點前睡，七點半起床。


生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜跑三～四天，大約七分速，一次大約一小時
大約都在5～8K，其餘天數肌力訓練，禮拜日休息

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想知道這樣的運動跟飲食是否可以
若需要改善 如何增加以及改善 ?
餐餐有吃到8~9分飽

附上一張餐圖：
http://imgur.com/zLSDxd6

八分糙米（碗比較大所以看起來比較少）
五片大腰肉∕一顆水煎蛋∕高麗菜四分之一

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