要怎麼健康吃 - 健身

本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：19
身高：175
體重：71
BMI：23
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）19
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
http://i.imgur.com/MjJzZWw.jpg
http://i.imgur.com/ZrjkvWV.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：義美無糖豆漿+早餐店三明治

午餐：便當 不吃炸的幾乎都會吃完

晚餐：家裡煮比較清淡 份量約1.5個便當

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚12早8

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）
否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜運動6天
一次2小時
慢跑30分約6k心跳約140-160
重訓一小時大多為胸手


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從開始運動到現在約半年時間
剛開始體重75慢慢減到71
但發現雖然身型變好看
可是看起來變小隻
最近想開始吃壯
但又怕全變成脂肪
不知道要怎麼健康吃

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