ㄧ年減重心得（附照） - 健身

從小到大都沒胖過，體型中等，
所以根本不會特別想運動，
飲食也沒有特別控制。

直到ㄧ年多前，看到了這些照片，
http://i.imgur.com/zw8ypuD.jpg
http://i.imgur.com/jn1Nnbx.jpg

我是箭頭指的那位，當時29歲，身高169cm、55kg，體脂29左右。
看得出來已經嚴重超過標準了QQ
整個人很臃腫，
於是開始下定決心運動！

飲食方面：沒有特別算熱量，但開始減少油炸食物，不吃宵夜，飲料只六日喝，而且無糖
。

運動方面：ㄧ週至少三次，每次約ㄧ小時，
前半小時重訓（練腹部、比目魚肌、背、
負重深蹲，每組12下，共五組，重量都選擇自己的極限），後半小時跑步3k。
每次運動都刻意不帶手機，讓自己完全專注在訓練上。

持續ㄧ年多的成果，現在快31歲了，身高依然169cm，體重57kg，體脂23左右。
以下是上週、上個月的近照。

http://i.imgur.com/zWM9nCN.jpg
http://i.imgur.com/cJv7Wam.jpg
http://i.imgur.com/GAfIE1r.jpg

目前身上的肉集中在手臂跟小腿，
持續努力中。老實說，這個過程中，
我還是沒有喜歡運動，運動對我來說很痛苦很累，我只是出於罪惡感去做這件事，
不曉得大家有什麼方法讓運動可以
快樂ㄧ點嗎？QQ

謝謝大家閱讀：）

--