ㄧ年減重心得（附照） - 健身

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-07-10T16:25

Table of Contents

從小到大都沒胖過，體型中等，
所以根本不會特別想運動，
飲食也沒有特別控制。

直到ㄧ年多前，看到了這些照片，
http://i.imgur.com/zw8ypuD.jpg
http://i.imgur.com/jn1Nnbx.jpg

我是箭頭指的那位，當時29歲，身高169cm、55kg，體脂29左右。
看得出來已經嚴重超過標準了QQ
整個人很臃腫，
於是開始下定決心運動！

飲食方面：沒有特別算熱量，但開始減少油炸食物，不吃宵夜，飲料只六日喝，而且無糖
。

運動方面：ㄧ週至少三次，每次約ㄧ小時，
前半小時重訓（練腹部、比目魚肌、背、
負重深蹲，每組12下，共五組，重量都選擇自己的極限），後半小時跑步3k。
每次運動都刻意不帶手機，讓自己完全專注在訓練上。

持續ㄧ年多的成果，現在快31歲了，身高依然169cm，體重57kg，體脂23左右。
以下是上週、上個月的近照。

http://i.imgur.com/zWM9nCN.jpg
http://i.imgur.com/cJv7Wam.jpg
http://i.imgur.com/GAfIE1r.jpg

目前身上的肉集中在手臂跟小腿，
持續努力中。老實說，這個過程中，
我還是沒有喜歡運動，運動對我來說很痛苦很累，我只是出於罪惡感去做這件事，
不曉得大家有什麼方法讓運動可以
快樂ㄧ點嗎？QQ

謝謝大家閱讀：）

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2015-07-12T21:10
推正妹
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-17T04:08
上團體課呢？老師好嗨～會讓運動變開心
Selena avatar
By Selena
at 2015-07-21T15:19
GOOD
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-07-23T13:33
找個夥伴，互相鼓勵!
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-26T23:46
推毅力 瘦下來會變年輕
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-27T09:21
想想運動讓自己身材變好 飲食更健康就會快樂了
Heather avatar
By Heather
at 2015-07-31T07:41
原PO本來就長很漂亮了 現在這樣更是不得了
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-08-03T17:20
讚!!體態才是王道!
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-04T15:35
c-50這樣配有殺 好看
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-06T15:47
古德
Ida avatar
By Ida
at 2015-08-09T20:29
我比較好奇你特別練小腿的原因
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-08-12T06:37
這台是全套dure ace嗎？ 高檔
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-08-14T20:44
可以把運動當作舒壓 流汗很有用的 看背景應該福誠吧
Harry avatar
By Harry
at 2015-08-16T08:07
腳踏車也太好了吧
Erin avatar
By Erin
at 2015-08-21T01:22
一年多前的身形也還好吧。標準很高喔
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-08-25T02:25
體脂低，體態就好看
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-08-28T03:10
腿好漂亮喔！！！！
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-31T16:16
我也覺得一年前的身材很普通沒特別胖啊……
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-02T03:52
一年前不胖啊。。。
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-02T16:42
btw穿太多。科科
Enid avatar
By Enid
at 2015-09-06T12:11
照鏡子看看因為運動而變得更健康漂亮的自己:)
Iris avatar
By Iris
at 2015-09-07T20:35
..........個人覺得一年前還比較好看
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-09-10T11:50
我覺得現在很棒耶 腿好好看
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-12T21:41
恭喜瘦很多~但腿好看是正常吧！原po有169耶...女生只要不
要五五身跟過胖，這身高哪有腿不漂亮的...
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-09-13T19:32
超棒
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-16T02:37
瘦好多喔～
Mason avatar
By Mason
at 2015-09-16T14:42
推神秘的馬賽克XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-09-20T00:10
169cm 55kg 胖？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-09-20T13:58
169就贏一半啦, 比我還高..
Madame avatar
By Madame
at 2015-09-23T13:28
推正妹 !!! 瘦好多
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-09-27T00:54
好漂亮呢!!!同樣減肥推.....持之以恆
Elma avatar
By Elma
at 2015-09-27T10:48
好正！！已戀愛
Mason avatar
By Mason
at 2015-09-29T10:41
...體脂29%管他體重多少就是胖啊 傻了嗎上面幾位= =
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-09-30T12:14
怎會一堆來灑花把妹吹捧的zz
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-04T22:00
減了脂肪還增加肌肉 太厲害了！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-08T14:53
恭喜減脂成功阿~正妹我洗翻你啊~~
Elma avatar
By Elma
at 2015-10-09T20:29
好正
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-10-11T15:38
運動真的很痛苦 尤其是看不到成果的時候ˊˋ
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-14T05:08
正妹!!!
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-15T07:47
看看那些有明星帥哥美女 想著繼續運動下去會變得跟他
們一樣好看XD
Mia avatar
By Mia
at 2015-10-19T03:23
居然是guru
Candice avatar
By Candice
at 2015-10-20T10:01
覺得腿跟手臂差很多 以前很明顯瘦子臉+圓身材 現在體態
好棒QQ
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-10-21T23:31
好奇幹嘛練小腿....
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-26T12:28
現在身材好棒！
Donna avatar
By Donna
at 2015-10-30T09:36
這車......................不便宜阿~~~~~
Callum avatar
By Callum
at 2015-10-30T15:45
偶爾休息或是吃好吃的，多元的運動，如打羽毛球,籃球,有
氧舞蹈，換點口味
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-10-31T04:56
新興國中？
Damian avatar
By Damian
at 2015-10-31T20:55
有圖有推
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-11-01T14:12
美腿~~
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-11-06T07:45
純看BMI感覺就很好了 pic車很高級!!
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-07T10:34
一直在看那台車
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-11-12T01:52
球類運動，比單純重訓、有氧，多了手眼協調的樂趣。
Jake avatar
By Jake
at 2015-11-14T02:14
推正妹 但是你本來也不胖阿
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-11-15T03:24
本來就不胖
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-17T00:09
體重增加但體脂降的成果也好驚人 看起來瘦很多耶
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-11-19T14:58
推樓上，所以體重真的不是胖瘦的關鍵！！
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-20T20:51
體態真的差好多 我覺得以同樣身為女生來看 一年前
真的會覺得胖 因為我也曾經這樣orz
Doris avatar
By Doris
at 2015-11-24T21:15
小腿哪裡有肉!!!!生氣
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-11-29T20:48
您教歷史嗎
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-12-03T03:03
推 說55不胖的人做一下功課吧= =
John avatar
By John
at 2015-12-05T21:33
不胖啊哪裡胖，你這樣胖其他人怎麼辦
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-12-08T17:17
果然減肥!=減重

重訓的幾個小問題...

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-07-09T13:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 前陣子公立游泳池開放之後, 持續游了一段時間, 感覺體能差 ...

營養成分標示

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-07-08T17:07
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大大們好，小弟關於飲食規劃，一直以來都有個疑問，想請問大 ...

體脂肪爆錶的油女

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-07-08T13:25
※ 引述《n25092 (秦秦)》之銘言： : 今天在健身房量身高體重體脂 : 155/63，44% : 沒錯就是44% : 回家立刻爬文好像找不到比我更高的人了 : 靠北啦～～～～ : 拜託大家快回文告訴我你的體脂率 : 好把我一棒打醒 : 最好是BMI比我糟但體脂遠低於我的那種 : 快讓我知道自己有多誇張 ...

背小孩時能做的運動

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-08T09:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 其實看這個版已經很久了（從少女時代到兩個孩子的媽。。） ...

心率突然上突然下是正常的嗎?

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-07-07T20:41
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我騎室內腳踏車的時候 大概110~120想說提高心率過1 ...