體脂肪爆錶的油女 - 健身

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-07-08T13:25

Table of Contents

※ 引述《n25092 (秦秦)》之銘言：
: 今天在健身房量身高體重體脂
: 155/63，44%
: 沒錯就是44%
: 回家立刻爬文好像找不到比我更高的人了
: 靠北啦～～～～
: 拜託大家快回文告訴我你的體脂率
: 好把我一棒打醒
: 最好是BMI比我糟但體脂遠低於我的那種
: 快讓我知道自己有多誇張拜託大家
: 不然我7月半就要被送去比賽了
: 勇敢附圖慎入
: http://miupix.cc/pm-O31MCT

報名油王爭霸賽+1
最近覺得自己有點胖（161cm/66kg)，想運動健肥，殊不知去運動中心測了inbody，體脂
率竟然出現驚人的44.4%啊啊啊啊啊！！！
我贏了嗎？我贏了對吧？！咬鳳梨的一定是我吧！.........orz

請問大家有快速減脂肪的經驗嗎？怎麼做比較有效？看到這個數字真的很崩潰，感覺身體
非常不好，馬上要爆血管了><

目前標是一個月瘦5公斤。規劃是一週運動五天，兩天重訓+兩天皮拉提斯+一天慢跑，每
次一小時
飲食部分，午餐改吃水果+燕麥牛奶，晚餐正常吃，多喝水

請問這樣強度夠嗎？有沒有需要調整的？
Ps.目前人在外面無法附圖，真的有人想看晚上就回在推文中...............orz

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2015-07-09T23:33
重訓5天 重訓後慢跑20分鐘 這樣感覺比較有效0 >0
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-07-10T08:21
強度不是看項目，要看內容，例如你說慢跑，心跳率120跟1
50強度就不同。另外一個月5kg非常吃力喔，建議一個月2-3
就好，而且要減脂而非減重
George avatar
By George
at 2015-07-13T07:53
笑了
Robert avatar
By Robert
at 2015-07-15T18:02
午餐和晚餐互換吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-07-16T05:52
問問題前先爬文
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-07-18T14:46
其實先不要預設一個月減多少，先讓身體習慣運動與健康
飲食，到時候沒達成很可能會有心態反效果
Noah avatar
By Noah
at 2015-07-20T00:07
做了沒?
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-07-21T08:11
謝謝大家的建議！目前已開始運動一週，接下來會每天運
動，以增加肌肉為我的第一目標！！
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-23T17:18
要快速就去抽脂啊
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-07-24T04:47
說真的..調整飲食跟心態才是第一目標
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-27T20:11
繼續水果加上燕麥牛奶，不論放那餐。或許有機會挑戰更高
峰
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-07-28T21:23
我是比你重(不只1KG)&體脂35%的活胖子XD 最近開始飲食
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-08-01T16:09
飲食控制 我吃三餐 少油少糖膽固醇
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-08-03T03:06
每週兩次教練課 兩次跑步 一次自我訓練(輕重量)
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-08-07T21:33
體重和體脂還是有下降一點點
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-10T06:05
所以你還是可以正常三餐吃 只是要挑食物
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-08-12T19:52
*漏字: 低膽固醇
Joe avatar
By Joe
at 2015-08-14T03:53
下午肚子餓我會吃香蕉/麥片/無糖或低糖豆漿
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-08-16T13:29
飲食控制開始一週而已 體重有下降1公斤 體脂0.8%
John avatar
By John
at 2015-08-17T01:58
兩週量一次尺寸 體重可以不用每天看~
Connor avatar
By Connor
at 2015-08-17T17:16
三餐的量就是吃&有飽 但是不要太飽就好
Zora avatar
By Zora
at 2015-08-19T19:24
剛剛查了才發現燕麥熱量超高 要少量吃><
Madame avatar
By Madame
at 2015-08-22T03:24
樓上好厲害 我已開始一週 進度0kg...要找對方法><
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-08-23T07:02
互相加油XD 等待你發表的最勵志挑戰減肥文
Irma avatar
By Irma
at 2015-08-25T07:17
晚餐不能吃,或是吃芭樂
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-08-29T03:33
樓上是認真嗎…
James avatar
By James
at 2015-09-03T00:53
噓樓樓上
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-06T05:32
不要太在意體重數字，鏡子 皮尺才是減脂的好工具
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-09-09T02:21
慢慢來就是最快啊，養成好的飲食習慣才能治本
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-09-09T18:06
謝謝大家的建議和鼓勵！順便附照嚇嚇人～～
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-09-11T22:53
http://i.imgur.com/YG2HWh1.jpg
Mia avatar
By Mia
at 2015-09-14T18:03
持之以恆的運動～
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-18T01:50
我32%也很高 體脂真的好難減
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-09-20T11:27
你這樣會飽嗎 我三餐正常吃 跑個4000而已 還是很餓
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-09-24T06:18
我45.6%,運動三個月，現在降到35.5%,還在努力中 。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-09-27T22:03
一個月跑80公里的慢跑，吃的很健康 。我跑步以不會喘的很嚴
重為主 。
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-09-29T10:04
樓上好勵志！謝謝你！><
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-04T07:34
飲食也太差了吧QQ 這樣吃對身體也太不好了 快爬文
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-04T21:12
參考菜單啦!!!
Damian avatar
By Damian
at 2015-10-06T13:16
我從調整飲食之後，運動次數大概一周3~4次而已，但
Connor avatar
By Connor
at 2015-10-09T16:37
脂肪一直穩定下降! 所以重點真的是吃的內容啦!!
Kama avatar
By Kama
at 2015-10-09T20:32
體脂肪* 漏字sorry~
Doris avatar
By Doris
at 2015-10-12T14:23
才一周...想要進度幾公斤拉XDDD
Olive avatar
By Olive
at 2015-10-17T13:36
別怕 我是男的 從38%>14%花了六個月
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-10-19T00:26
另外我給你個建議 要減肥減脂不能這樣吃 以後肯定復胖
沒有人能忍受長期做神仙
你該做的是運動+改變飲食習慣
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-10-22T08:20
三餐都要正常吃 先喝湯 菜正常 肉少炸即可 飯量減半
Michael avatar
By Michael
at 2015-10-26T20:37
如果吃不飽把少掉的飯改成吃青菜 長期這樣肯定會瘦
Mary avatar
By Mary
at 2015-10-29T06:59
每次看到有人開菜單一堆代餐水果青菜不吃肉
很好奇這種玩法真的可以持續很久?
George avatar
By George
at 2015-10-30T09:26
達到目標之後就不會慢慢吃回來?
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-11-03T20:33
養成永久的飲食習慣才是你自己的
Dora avatar
By Dora
at 2015-11-07T21:41
就...暑假到了呀 XD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-11-11T19:35
精算攝取的食物和卡路里 搭配運動 才是正解
Ula avatar
By Ula
at 2015-11-15T00:57
推附圖，好像我的大肚子，一起努力!
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-17T05:43
努力！！！
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-20T11:13
其實.....我165/76.8 體脂45.2% 原po我們一起加油！！！現
在正在戒宵夜跟油炸食物
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-11-21T02:50
我四個月前 體脂肪是50 可怕吧 現在是37左右 加油
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-11-23T08:17
肚子看起來好親切，因為跟我的好像ＸＤ 一起加油！
James avatar
By James
at 2015-11-23T22:54
看來30以上的不算少，組個40聯盟一起努力好了XD
Ula avatar
By Ula
at 2015-11-24T19:01
todder大50到37請問怎麼辦到的?
David avatar
By David
at 2015-11-27T06:09
飲食習慣若沒改變，運動也僅僅能維持不增加
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-11-29T07:31
我是早上慢跑加快走約1-2小時 晚上游泳一小時 我吃很多青
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-11-29T08:58
菜 其他澱粉和肉的比例比較少 肉大部分吃魚或是瘦絞肉 但
是我都會吃飽 每天至少2000cc的水
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-11-30T08:50
目前39 也在降體脂中，一起加油囉～

背小孩時能做的運動

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-08T09:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 其實看這個版已經很久了（從少女時代到兩個孩子的媽。。） ...

心率突然上突然下是正常的嗎?

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-07-07T20:41
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我騎室內腳踏車的時候 大概110~120想說提高心率過1 ...

請推核心及重訓的書(適合膝蓋有傷的新手)

Freda avatar
By Freda
at 2015-07-07T14:20
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= ☆個人資料簡述:之前車禍 左膝前十字韌帶斷裂,小腿脛骨骨 ...

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Dinah avatar
By Dinah
at 2015-07-07T10:45
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有氧運動過時了文章真假?

Mason avatar
By Mason
at 2015-07-07T00:27
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= http://kettlebells.pixnet.n ...