慢跑呼吸節奏 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2015-07-07T10:45

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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小弟去年慢跑，大概可以跑個四圈1600公尺左右，不過寒假一個月沒跑，結果
一開始恢復跑大概跑七八百公尺就氣喘吁吁心臟跳很快了(幾個月來都是這樣)......

去醫院檢查肺活量跟心臟功能都沒啥問題，想請問一下是我跑步時的呼吸節奏出了甚麼
問題嗎？最恰當的呼吸節奏是如何呢？

在一般的柏油路上跑步會比在學校操場跑步費力嗎？


另外小弟可能在今年底前入伍，想請問一下要如何訓練跑當兵的3000公尺呢？之前最
長也不過接近到兩公里就不行了= =

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-07-09T07:43
單純太久沒跑而已 心肺這種東西退步很快的
Joe avatar
By Joe
at 2015-07-14T07:38
一兩個月沒跑就會退步很多了 何況你是半年
不過現在當兵就慢慢練 跑不完會叫你去旁邊用走的
Susan avatar
By Susan
at 2015-07-16T17:42
久沒跑一開始也是氣喘噓噓,持續跑不到一個月已經可以將近
5分速跑8~10km
Robert avatar
By Robert
at 2015-07-17T11:54
我是一個月沒跑 恢復繼續跑三四個月來還是達不到之前的
Emma avatar
By Emma
at 2015-07-19T20:21
之前的水準
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-07-23T09:55
可以練習 吸吸吐
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-25T01:33
吸吸吐是指？兩吸一吐嗎
Mason avatar
By Mason
at 2015-07-26T22:40
進去會發現一件很神奇的事，跟著答數呼吸真的很有幫助
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-07-29T22:29
答數就剛好差不多是兩吸兩吐
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-02T12:33
好菜
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-08-06T03:59
跑太快
Damian avatar
By Damian
at 2015-08-06T09:59
跑慢一點
Damian avatar
By Damian
at 2015-08-06T19:00
我覺的我已經跑很慢了……
８００公尺可跑到快１０分鐘……
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-10T19:08
你的心臟跳很快是多快呢？
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-13T14:36
我三年沒跑 一開始也是跑個15分鐘就不行了
慢慢會練回來的
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-18T04:14
長跑不用刻意呼吸 身體會自行調整，幾呼幾吸根本沒必要
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-21T08:47
夏天表現差也有可能
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-08-23T04:28
說快也沒數據說跳多快，反正就是不舒服到無法繼續跑下去
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-08-23T12:38
……
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-28T11:53
推夏天跑有差～之前很熱只能跑5公里就累翻了～最近陰天跑
能跑9公里還不累...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-30T21:53
夏天真的跑不多啊（汗
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-09-03T21:56
我每天跑5~6KM的人...常常跑...20天就可以調整好了
加油
William avatar
By William
at 2015-09-06T02:08
18在前面就會跑起來了
Mary avatar
By Mary
at 2015-09-07T00:36
兩短吸 一長吐
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-08T18:39
樓上說的我試看看
Regina avatar
By Regina
at 2015-09-12T07:14
我也是跑步菜鳥，我覺得不用在意呼吸。看著天空或是
遠方發呆的慢慢跑，自己就會調節到舒服的呼吸狀態了
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-09-15T08:38
講到這個問我就對了 我從跑不完400M練到輕鬆5000M
呼吸真的是非常重要的關鍵
建議你兩種方法 你自己實驗看看哪種適合你
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-09-18T07:13
1.吸(踏一步)吸(踏一步)吐(踏兩步)
2.吸(踏一步)吸(踏一步)吐(踏一步)吐(踏一步)
George avatar
By George
at 2015-09-19T21:54
吸要強迫自己只能用鼻子 吐要強迫自己只能用嘴巴
一開始一定會很難 但是習慣節奏之後進步很快
Edith avatar
By Edith
at 2015-09-22T11:33
我是在當兵的時候練出來的 進去的時候一百多公斤
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-09-26T13:03
為了放假真的是卯起來練 退伍時75公斤(身高186)
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-10-01T00:43
樓上面的方法我試看看
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-10-02T02:44
連續吸氣兩次不吐氣好像有點難？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-10-04T22:10
不會啊！兩吸是兩短吸~所以還好
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-10-08T07:57
吐也是輕吐就好嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-10-10T06:16
你身高體重多少 胖子通常跑一下就沒力了 要慢慢練
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-11T03:07
跑步退步很快+1
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-10-14T09:59
我身高１８１體重７０
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-10-17T07:17
吸是用鼻子快速吸 吐是用嘴巴大力吐
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-10-21T20:34
不需要用到腹式呼吸嗎？
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-24T01:30
吸吸吐，很有用
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-10-24T06:56
慢慢跑，加油，我也練很久，現在可以跑3.2k
Gary avatar
By Gary
at 2015-10-28T02:39
都用鼻子吸吐 比較不會讓你心肺那麼快不行
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-30T02:53
我都 三步 吸 二步 吐

想問個版上之前提供的影片

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-05T22:02
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 之前有看到一篇文章是版友分享個影片.. 但文章內容抱歉我已經忘了.. 只對影片有點 ...

這樣吃/動夠嗎？

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-05T02:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：67 BMI：25.2 體脂率：生理期前後都是30.5左右 參考照片： http://i.imgur.com/72nLK1p.jpg 左邊是6/9 那時候體脂計 ...

減肥體脂肪沒掉下來

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-07-04T21:14
※ 引述《volume7101 (JoJo)》之銘言： : 運動習慣：1.星期一、三、五：重量訓練約一個小時。（菜單就不詳細寫上來了） : 　　　　　 : 　　　　　2.星期二、四、六：游泳1500公尺/1小時，心跳約130~150， : 接著再進烤箱烤 ...

2小時的運動分配

Mary avatar
By Mary
at 2015-07-04T15:16
其實就自己在健身房運動的實際經驗來看，如果把等器材、洗澡等零碎時間也算在內的話 ，兩小時已算是上限，也就是說實際運動的所需時間我覺得大概是一小時半。 以我為例的話，一週四至五天都會排出 1.5 到 2 小時的運動時間，假設當天以重訓 為主，那麼主要的流程大概會像這樣: 1. 10-15 分鐘跑步機或滑 ...

減肥體脂肪沒掉下來

Queena avatar
By Queena
at 2015-07-04T14:39
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...