減肥體脂肪沒掉下來 - 健身

※ 引述《volume7101 (JoJo)》之銘言：
: 運動習慣：1.星期一、三、五：重量訓練約一個小時。（菜單就不詳細寫上來了）
: 　　　　　
: 　　　　　2.星期二、四、六：游泳1500公尺/1小時，心跳約130~150，
: 接著再進烤箱烤10分鐘。


重訓一小時的菜單應該要貼詳細一點，根據我自己的經驗，一小時重訓要有效果，
你要能馬上進入「猛烈」等級，如果你之前都沒運動習慣，那這一小時的重訓，
能帶給你「增肌」的效果不大，一般人想要在「初階」能增肌，無法做太重，
手臂大約4～6公斤，腿部20～30公斤，大腿蹲50～80公斤，腹部、背部、胸部，
這些林林總總做起來至少也要2小時～3小時，簡單講，一小時的重訓要能有效果，
除非你都蹲在那邊不休息，全身肌肉都處於收縮的狀態一小時，
我是對你一三五重訓內容持疑。

有氧的部份，你要做到大量減脂肪，我個人的經驗，一小時也不夠，
至少1.5～2小時，每天做中強度有氧，減脂肪的效果才會好。

但我建議你還是把重訓的菜單弄好，還有實際鍛鍊的時候要做確實，
對男生來說，增肌是很好的減肥幫手，初期增肌，後期有氧，效率很高，
肌肉量增加之後可以做高阻力有氧機器，像是腳踏車調很重，或是滑步機調很重。

另外時間才開始一個多月，健身的進行最好是以半年為週期來看，
身體的調整也需要時間。

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