是否該加強度 - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2015-07-03T17:33

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：26


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11三明治，大杯拿鐵

午餐：上班只能外食，自助餐大約是小碗白飯3菜1肉或是便當飯吃一半，菜全部吃完

晚餐：通常不太餓，可能吃點水果而已，種類不拘。

其他：不吃零食，ㄧ週可能會喝1-2杯手搖杯的茶類飲料


日常作息時間：睡8小時, 大約11點睡

生活型態：上班族

健康狀況：否

運動習慣：住的地方有簡易的健身房但沒有教練所以只能靠自己，大概有兩樣器材會各做15次+深蹲15次，另外再加跑步機40-50分鐘，心跳約140。一週去三次

我的問題：之前沒有運動的習慣，目前大約持續ㄧ個多月，對我來說已經是持續最久的一次，雖然目前體重跟體脂都沒降....想問這樣的運動量是否該再加強？





--
Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-08T11:59
才1個多月而已 若半年都沒降再問也不遲 繼續堅持下去
Joe avatar
By Joe
at 2015-07-09T20:00
是的 雖然吃不多 但這樣的運動量也只是熱身而已
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-07-10T13:03
在身體適應的前提下 應該逐漸增加運動強度
Gary avatar
By Gary
at 2015-07-14T22:28
晚餐不吃沒人噓喔
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-19T09:25
晚餐…爬文好嗎？
Robert avatar
By Robert
at 2015-07-20T20:19
有看置底吃這樣？
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-24T20:35
運動一週五天
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-07-25T06:36
建議可以先看置底文，裡面有許多資訊可供參考喔^^
Puput avatar
By Puput
at 2015-07-27T15:31
早餐不要吃便利店三明治很多添加物，拿鐵要喝無糖不要常喝
牛奶脂肪高不如改喝豆漿，晚餐吃太少，身體營養不夠會罷工
不幫你代謝體脂
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-31T03:10
為什麼最近幾篇都是不吃晚餐或晚餐吃超少?
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-07-31T21:47
暑假到了 一堆減肥奇文都出來了
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-03T15:21
爬文很難嗎？
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-08-08T07:10
運動量和強度太低 你一直善待自己的結果
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-08-10T18:16
我就不餓呀樓上你很奇怪捏
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-10T19:37
樓上，何須生氣哩?想想應該吃三餐的身體，為何會被養成吃
不下? 最近不是只有出現晚餐吃的很奇怪的，還有不吃早餐
的。真要有效果，飲食，運動，休養，缺一不可
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-08-11T16:12
這種吃法，恐怕會越減越肥
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-08-14T08:41
ashin1069 我?????
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-17T11:48
不是你，搞笑了搜哩
Leila avatar
By Leila
at 2015-08-20T06:52
覺得 吃太少 反而會胖的

2小時的運動分配

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-07-03T13:22
最近在看超級減重， 看到他們幾乎都運動2小時以上。 想問一下， 板上有人也是每天大概花2小時在運動嗎？？ 2小時可以怎麼分配時間？ 做些甚麼呢～～ ----- Sent from JPTT on my Samsung GT-N7100. - ...

游泳和重訓怎麼安排比較好?

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-07-03T00:55
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

減脂運動 飲食請益

Freda avatar
By Freda
at 2015-07-02T19:56
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：171 體重：65 BMI：22.23 體脂率：10% +-0.5% (每天早上睡醒上廁所完用歐姆龍hbf-701量的) 三餐內容： 早餐： 桂格大燕麥片40g + 無糖(優酪乳/豆漿)/低脂鮮奶 350cc ...

減重變慢了！

Jessica avatar
By Jessica
at 2015-07-02T03:32
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：156 體重：50 BMI：20.8 體脂率：26.7（生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： http://i. ...

有關於麵包店的全麥麵包

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-07-01T23:38
一直尋尋覓覓的在找適合減脂時期吃的早餐，爬文看板上有推勻合素食的全麥饅頭 可是公司裡面只有微波爐，好像就不太適合弄饅頭...?還是其實可以? 所以就開始在尋找其他全麥系列的東西，找到的就只有公司樓下賣的全麥麵包，個頭不 小大概 IPHONE 6+這麼大 然後十公分高吧，有乳酪口味的和蔓越莓...... ...