減脂運動 飲食請益 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：男
年齡：28
身高：171
體重：65
BMI：22.23
體脂率：10% +-0.5% (每天早上睡醒上廁所完用歐姆龍hbf-701量的)


三餐內容：

早餐：

桂格大燕麥片40g + 無糖(優酪乳/豆漿)/低脂鮮奶 350cc + costco 無調味堅果30g

午餐：

公司自助餐(過水) → 裝兩碗滿 青菜 + 約100g 白斬雞胸/清蒸魚/燙豬肉 + 一碗紫米
飯

晚餐：

家裡吃 → 兩碗青菜 + 200g 魚(煎)/豬/雞(炒/水煮) + 一碗糙米飯

其他：

上午茶 → 水果兩份(共約300g)

下午茶 → 香蕉一根/costco燕麥棒/芭樂一顆 + 一顆茶葉蛋

日常作息時間：早上七點醒 晚上十二點前睡


生活型態：工程師生活~


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
天天運動至少1hr↑
慢跑和重訓輪流做

慢跑60分鐘，心跳約140~160左右，持續1個月
重訓90分鐘，持續1個月

(先前慢跑大約是30分鐘維持了1年，重訓90分鐘維持了1年)

慢跑是以12~13km/hr的速度跑，上週開始加入每週一次21km路跑

重訓菜單：

(以下動作都是作45秒 休息10秒)

開合跳-直角坐牆-雙槓-crunch-單腳深蹲-深蹲-三頭肌撐體-plank-原地高膝跑步-
弓箭步-side plank (3個循環)

結束後

單槓-硬舉-蝴蝶機 三組 (每項都以自己能做10~15下的重量做)


我的問題：

想請大家幫我看一下，如果這個運動量配上飲食，有機會將體脂肪降到8%以下嗎？

主要是擔心自己是否會吃太少@@!!因為我餐餐都少油，所以油都用早上的堅果補

原本剛進公司時，體脂從11%升到14%嚇到@@

所以從五月開始天天運動 + 參加今年龍舟賽把體脂降下來~~ 想請各位替我把把脈，

我已經把原先吃比較多的水果減量了，我這樣會吃太少嗎？因為粗估都有超過基代

我的目前是希望在盡量保持肌肉量的同時 可以盡可能減去脂肪重量，讓身體變的更精實




--