想利用暑假瘦下來 .. 目標60 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男生
年齡：19
身高：170
體重：72.8
BMI：25.1
體脂率：23.4% 健身房量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未
填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）」
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：麥片三個中型湯匙+牛奶+一片吐司（烤過而已）
或吐司夾生菜、水煮鮪魚
或7-11的紐奧良烤雞三明治搭配燕麥奶。

午餐：自行便當 水煮花椰菜配一魚 或者一肉，水煮蛋一顆
http://i.imgur.com/w7hCbKC.jpg
有思考飯量是不是太多

晚餐：運動前香蕉配無糖豆漿 運動後吃生菜沙拉

其他：一天喝滿2500cc的水 每天吃兩種水果以上，吃的時間不一定，有藍莓，奇異果，
香蕉，蘋果，芒果，


日常作息時間：早上8:00起床 8:50上班 12:15吃飯 之後午休 13:30開工 18:00下班加吃
運動前的餐點 休息一下前往運動 12點以前睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族，學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
：是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一週運動五天，晚上才有時間運動吃飽休息一下前往健身房，在跑步機慢走兩
圈，之後就慢慢提高速度扣掉慢走時間會跑半個小時，總體速度是條上面的8.5，跑完會
去在採飛輪大約30-40分鐘，消耗大概4百多卡，心跳大約14x,之後就弄一下重訓器材，每
一個都做一遍。（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我目前以維持五天，可是量體重沒太大的變化，不知道是哪裡有出差錯，希望可以給點建
議，工作時間都是坐著，想要降低體重和體脂肪，讓體態和體型比較健康。


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