減肥體脂肪沒掉下來 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料?

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：175
體重：85.7
BMI：27.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.300cc無糖豆漿+50g家樂氏蜂蜜燕麥+2顆茶葉蛋

2.四海豆漿饅頭夾蛋+300cc豆漿

午餐：1.自助餐:青菜2份(淺色、深色各一)+蛋白質1份(滷排骨or炸棒棒腿去皮)
+糙米飯(100g)

2.四海遊龍鍋貼10顆+玉米濃湯

晚餐：1.蒸地瓜一顆+全聯鮪魚罐頭(60g)

2.丐幫滷味3樣青菜+一份豬肉片

3.300cc無糖豆漿+50g家樂氏蜂蜜燕麥

其他：1.下午肚子餓有時會吃一兩片蘇打餅乾

2.游泳前會吃一根香蕉

3.每天喝水約2000~2500cc

日常作息時間：每天早上7:40起床吃早餐，中餐約11:40吃，
晚餐大部分都等運動完吃大概8~9點間，晚上23:30~24:00就寢（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：1.星期一、三、五：重量訓練約一個小時。（菜單就不詳細寫上來了）
　　　　　
　　　　　2.星期二、四、六：游泳1500公尺/1小時，心跳約130~150，
接著再進烤箱烤10分鐘。
　　　　　（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)


我的問題：從6月12號開始減肥至今7月4號，
體重：89kg-->85.7kg
腰圍：100cm-->95cm
BMI：29.1-->27.9
體脂：25.4-->25.5
基礎代謝率：1915-->1866

前面三項數據看起來都很正常，可是為什麼體脂肪跟基礎代謝率卻都變差?
是自己蛋白質的量攝取不夠導致肌肉流失嗎?
目前的飲食及運動菜單有哪方面可以進行修改呢？
希望各位前輩可以解答我心中的疑惑QQ

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