減重減脂菜單求調整 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-07-05T00:38

Table of Contents


性別：男
年齡：26
身高：178cm
體重：72

http://i.imgur.com/wgoH3HH.jpg


早餐：不吃

午餐：
平日為員工便當
假日會至超商挑
（ex.蕎麥麵+雞胸肉/ 雞肉飯糰+鹽水雞+茶碗蒸）

晚餐：
平日至超商挑
假日隨意吃

其他：
在同事建議下 運動日會喝一杯高蛋白

日常作息時間： 1點睡7點起

健康狀況：皆無

運動習慣：
目前是周2 周3 參加舞蹈課程1hr

周5 周日會在家中簡單運動
伏地挺身15下 x3組
深蹲20下+撐20秒 x3組
棒式1分鐘 x3組


之前有在板上發文請益過各位大大 非常感謝大家不吝分享經驗

現在的目標為 將體重降至65 且降低體脂
第一個月還算順利降了三公斤
但第二個月 體重只降了一公斤
於是想要調整飲食及運動頻率
若以減重減脂為目標 是否需要調整運動的方式及頻率？
爬文 是否需要穿插有氧慢跑？
飲食是否還有哪裡需要調整？

非常感謝各位大大！！

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Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2022-07-06T11:10
想減重/脂一律推薦生酮飲食+間歇斷食；運動只是輔助，加速
過程。初期不用太苛刻，低碳即可，然後一日兩餐168。等慢
慢上手，自然會走向更符合生酮定義的飲食內容，加上無過多
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-07T21:43
食慾不會餓所以轉為一日一餐+長斷食(36小時以上)。最後成
效是身體機能整個好轉，減重/脂只是其中一項附加好處。有
興趣搜尋以上關鍵字自行了解
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-07-07T05:12
168+低碳就好了 吃碳水讓人有幸福感 減重才能走得長遠
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-07-08T15:44
一般人只睡6小時不夠 也對減重不利
Harry avatar
By Harry
at 2022-07-07T05:12
身高快180 體重想到65 你是想當難民嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-07-08T15:44
隨意大概都吃些什麼呢？是說這體重應該是不用減
Mason avatar
By Mason
at 2022-07-07T05:12
是想要身形好看的話可以多做重訓雕塑身材
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-07-08T15:44
以你的體脂來說，想要降低體脂"率"，增肌比較適合
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-07-07T05:12
你現在應該需要的是用增肌來降低體脂率@@體重已經不高了
Madame avatar
By Madame
at 2022-07-08T15:44
如果是因為比賽量級需要減重的話 你可以問一下你教練 而且
基本上是備賽期間會比較激烈 再者就是或許你吃超乾淨就能
有所改變了
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-07-07T05:12
178 72超瘦的欸
我覺得你吃太少了吧 早餐不吃 只吃兩餐都超商 營養不足
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-07-08T15:44
而且體脂率16.1 已經很標準了阿 65公斤是要變竹竿?
Annie avatar
By Annie
at 2022-07-07T05:12
想減重 好的油（飽和脂肪）真的要吃
Noah avatar
By Noah
at 2022-07-08T15:44
什麼運動要減這麼多體重？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-07T05:12
原po有沒有想過這身高可能不適合你想去的量級這件事
Regina avatar
By Regina
at 2022-07-08T15:44
增肌減脂我是最近有做到, 但增肌幅度不大(0.4kg), 體脂
則是從9.4降到7.4%，個人覺分開進行比較有效率。另外你
的身高減到65kg是不是有點減太多？
Olive avatar
By Olive
at 2022-07-07T05:12
修正一下增肌只是0.3kg, 然後飲食沒有特別管控, 會吃到
TDDE。
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-08T15:44
https://i.imgur.com/dLU2JjH.jpg
Susan avatar
By Susan
at 2022-07-07T05:12
https://youtu.be/T6Zi3nwlY8c 一日一餐的體態,請參考
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-08T15:44
身高體重跟你差不多 但我運動頻率是一周去四~五天萵苣 三
次重訓 一到兩次有氧課 看你要不要增加重訓比例
Irma avatar
By Irma
at 2022-07-07T05:12
如果是為了量級比賽的 嘗試量體重前脫水掉的體重比較
多 比賽時恢復原本重量就等同跨級比賽了
Noah avatar
By Noah
at 2022-07-08T15:44
覺得可以穿插跑步或騎飛輪，消耗的熱量才多和快~~~
可以先去運動中心試試看，習慣了再去簽WG有團課那種，
努力給他拚下去，那裡也有你喜歡上的舞蹈課程~~~
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-07-07T05:12
好理想的指數.....

健身房看妹被嗆影片

Ethan avatar
By Ethan
at 2022-07-04T22:11
較先進的西方國家 在小學時教育已將男女平權教育至根深蒂固的概念 這也是很多歐美年輕人很早熟 在14~16歲時已有性經驗的佔大多數 他們認為做愛是兩情相悅的產生 並沒有誰會因此吃虧的想法 當然也是有少數例外 如同該位影片中的女性 這種女生通常個性屬於假惺惺又帶一點自卑 例如一位女生今天穿著清涼一點的裝扮出門 ...

噴超濃香水去運動什麼意思啦

Frederica avatar
By Frederica
at 2022-07-04T18:25
一如往常跑家裡附近萵苣練 最近好像旺季開始還怎樣 多了很多生面孔新會員的樣子 本來不太在意就練自己的 但他們存在感實在太旺盛 不知道是哪位噴了超濃的香水 而且還練得很認真揮汗如雨 大家應該能想像...這混雜起來 問了比較好的巡場教練 他也不知道是誰 只知道都差不多時間來練 決定都跟他錯開訓練了 還是我應該跟上 ...

希臘優格 只有好事多自有品牌?

Una avatar
By Una
at 2022-07-04T17:44
想找正統的希臘優格 蛋白質比例比較高 但發現好像只有好事多自有品牌 才是純的 這市場有這麼小嗎 - ...

健身房一條龍 回家一條蟲

Faithe avatar
By Faithe
at 2022-07-04T08:58
不知道各位有沒有這種感覺 體力最好的時光 都在健身房度過 反而日常生活身體都很虛 畢竟重訓都是在破壞 然後靠休息時間恢復 練完的48-72小時 都是身體正虛弱的時候 等到身體恢復 又是下一次訓練的開始 可能健身房舉都很猛 但生活中要做些體力活就顯得力不從心 精神也不好 畢竟你還沒有恢復 如果強行出 ...

多款乳清心得分享（tryall果果ＣＰ...）

Franklin avatar
By Franklin
at 2022-07-03T23:39
回台隔離期間沒事情做就順便評測一些自己很有興趣的蛋白粉 都是看了很多不同推薦文章後依據個人口味去做過篩選 評測都是依據包裝上面說多少水量我就加多少(有時候會少個50cc) 所有蛋白粉都是跟水混一起沒有加鋼球就用一般的搖搖杯 借用一下蛋白粉女神amy2930的評分標準 價格還有成份大家有興趣可以自己查詢或是看a ...