減重請益 - 健身

性別：男
年齡：28
身高：168
體重：91
BMI：32.2
體脂率：39.2
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11小杯美式咖啡(無糖)+鮭魚飯糰(204大卡)

午餐：外食族午餐比較不固定
1.小盒雞肉飯+燙青菜+微糖綠茶(800ml)
2.炸豬排便當(肉跟菜吃完.飯只吃一半多一點)+微糖綠茶(800ml)


晚餐：生菜沙拉(無醬料)+水煮蛋一顆+半瓶黑松FIN
看情況會餓再喝一瓶7-11無糖高纖豆漿一瓶

其他：晚餐後到睡前有時會喝無糖紅茶或每朝


日常作息時間：9點起床.半夜2點入睡


生活型態：考生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
固定每天六七點左右慢跑30~40分鐘(3~4公里)，心跳數約140~160左右,持續一周
慢跑完餐才吃晚餐

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先前有靠純飲食(只吃到基代1200大卡)瘦下來
後來因為考試又復胖.這次想運動跟飲食一起下手
目前的想法是:
天天上跑步機跑3~4公里,大概都有維持30分鐘以上,心跳130~160
飲食一樣維持在基代1200卡左右
想請問這樣的飲食ok嘛?
運動量是否足夠?
懇請大家指點一下!


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