剛開始運動一周的新手 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：159
體重：61.3
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.3(生理期前後)
(最近兩個月經期亂掉 MC來五次 內分泌失調
有吃中藥調了一周 不曉得會不會來)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：拿鐵+蘋果一顆+優酪乳

午餐：一個巴掌大碗公的分量 在家就吃飯菜 在外面就簡餐吧

晚餐：蔥油餅或臭豆腐或優酪乳

其他：（可免填）還蠻喜歡含螢火蟲之墓那種糖果的

有點甜食成癮QQ


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
都12點睡 6 7點起來 看比賽就會提早睡 四點起來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）除了內分泌失調 其他都沒有

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有 去年節食減肥有暈倒
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
內分泌失調算嗎
您是否近期動過任何手術？
NO 矯正牙齒吧
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
NO

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

上個禮拜才開始
5天游泳一小時(其中一天有爬山四小時.錐麓古道)
心跳130-140 慢的自由式 會停下來休息一下 只能游1K左右
1天踩u-bike2小時 心跳130-140 有停下來休息
1天慢跑40分鐘 心跳130左右 大概4km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想要游泳可以一次游完2K 不會停下來喘這樣
想參加年底的台北馬拉松半馬組...
而且肌肉容易僵硬
希望能藉由運動讓背部肌肉放鬆
所以開始訓練體能

今年過年我大概53 54
內分泌失調之後就突然瘋狂的胖起來QQ
這周運動從59胖到61公斤 突破60了
可是視覺上聽說有瘦了
運動之前沒有測量體脂肪
是今天才去測的

想問問運動的強度是不是會喘會痠痛就OK了?
因為慢跑40分鐘雖然還跑得動但是有點想吐
不知道是不是該堅持跑下去
感覺游泳一小時好像有點少
腳踏車好像沒啥用= =

我知道才練一周就來問好像很遜
可是我有點需要意見或鼓勵...

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