減重飲食、運動和體脂肪？ - 瘦身

看了各位大大在網路上分享的知識，有好幾個疑問，請問：
1、究竟體重下降，體脂肪是不是也會跟著減少？
看大家有兩種評論，一種是日本名醫的說法，體重下降體脂肪一定也減少，只是減少的比例有沒有跟減少的體重相等。第二種是體重下降體脂肪不一定有減少，因若使用不當減重方式減少的是水分，體重有下降但體脂肪不變或是更高。說法滿有爭議的，但是因為我也在持續減重所以想了解，請大家解答，謝謝！
大家都說飲食高蛋白低澱粉低脂肪及均衡攝取蔬果是較健康也較有效的減重飲食，但是因蛋白質攝取較多可以幫助身體形成瘦肉(肌肉)若另外配合運動更能有效降低體脂肪，請問：
2、飲食以高蛋白低澱粉低脂肪和蔬果為主，但若是沒有配合運動，體脂肪就不會減少嗎？可是攝取較多蛋白質不是就能幫助身體形成瘦肉嗎？還是要再加上運動才可以燃燒脂肪減少脂肪並幫助身體形成瘦肉呢？這樣為什麼體重可以減少？沒有配合運動這樣的飲食對身體健康嗎？對減重有幫助嗎？
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請大家不要打廣告，謝謝！我只想知道和問題相關的知識和解答！因為我認為用長期健康的飲食可以達到減重目的又不傷害身體，且復胖機率也降低很多才是較好的方式，我現在46公斤，先前49、50公斤時有至醫院測量過體脂肪(約兩個月前)，當時體脂肪是23%~24%，現在因為家中沒有儀器所以不知道體脂肪有沒有確實下降，因此想知道究竟體重下降體脂肪會不會跟著減少？
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我每天的飲食以不超過1300卡為主。
早上：全麥土司夾低脂起士蛋(蛋是微波的無油)+250C.C無糖豆漿
午餐：各式水煮青菜，偶爾會用炒的(一把或是超市一包包裝好的量約250~350g)、水果兩種(只吃蘋果、奇異果、芭樂三種擇二)、豆腐一盒加一點醬油或是去皮水煮雞胸肉80~100g或是半片雕魚三種擇一，偶爾會吃一點澱粉類(如冬粉一塊約35g或是半碗至一碗白飯)
晚餐：和午餐相同但不吃澱粉
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爾會吃一點甜食但量不多(約一星期兩三次，每次可吃一片，如餅乾、布丁、蛋糕片之類，但是會加進每天1300卡總熱量內，吃了甜食就會少吃其他食物以控制一天的總熱量)或是偶爾會有一餐恢復正常飲食(如便當牛排...之類的較高熱量飲食，也會加進1300卡總熱量內，吃了就會少吃其他食物以控制一天總熱量)，這兩種是用來犒賞自己的，但很偶爾才會吃一次。
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請問這樣健康嗎？雖然少吃澱粉類但是蔬果蛋白質我都有攝取
只是極少運動，所以想知道高蛋白彽澱粉低脂肪加上蔬果但沒運動，究竟會不會降低體脂肪？多吃蛋白質可以幫助身體形成瘦肉但是沒運動也可以嗎？如果要燃燒脂肪減少脂肪只有運動這個方法嗎？還是多補充蛋白質就可以了呢？
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to欣馨~
您回答的內容說
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7700卡的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
→意思是只要多補充蛋白質即使沒有運動，也可以增加身體新陳代謝，也可以幫助身體形成肌肉嗎？
我也是認為長期習慣清淡而自己又可以接受的飲食，除了對身體健康好外又可瘦身減少體脂肪，但仍然謝絕任何減肥產品，請勿推銷或打廣告，謝謝！
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henry640309跟欣馨都是賀寶芙，不好意思我只想了解瘦身跟對身體健康有幫助的相關知識，所以請不要再打廣告或推薦商品！
我現在46公斤，我不需要再減體重，我只想了解降低體脂肪的方法，我也知道正確的觀念是降低體脂肪而不是在意體重多少，請部要再打廣告，打廣告的絕對不會獲選最佳解答