減體脂肪!!戰鬥!! 幫忙看一下計畫 - 健身

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By Puput
at 2013-04-07T19:01

Table of Contents


年齡:24
身高:175
體重:70
性別:男
體脂肪:21.2(康是美)
基礎代謝率:1640


現在是個上班族(RD) 每天午餐晚餐吃便當
然後整天坐著 晚上通常要加班到8點多

早餐:植物的優x1 熱量約190
or
土司夾蛋只加胡椒粉 熱量約200

中餐:午餐便當不一定 盡量少吃油脂類&去皮 ex.雞排飯 雞腿飯

晚餐:同午餐...

下班回家約9點: 芭樂x1 or 其他水果適量

運動方面只有一周約兩次稍微早一點下班可以去健身房跑跑步機或是游泳
每天晚上做點伏地挺身
因為每天從早做到晚的工作因素只能著重在飲食方面
請各位版友給點建議吧!



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你老婆罹患了漁夫症候群
正式的醫學名稱是漁夫出海打魚三年回家兒子一歲半症候群

基本上這是個絕症


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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2013-04-11T17:42
為什麼早餐只吃植物的優……
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-04-16T06:34
好吃 裡面又有水果...
Zora avatar
By Zora
at 2013-04-17T12:32
早餐太少 澱粉也太少
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-04-18T00:01
喝杯無糖優酪乳+1顆水果可能更好~~"
那種內含果粒之類的食品基本上還是比不上真正的水果
Cara avatar
By Cara
at 2013-04-20T18:07
燕麥~超快速
Enid avatar
By Enid
at 2013-04-22T05:23
空腹吃水果要注意唷 有些糖分過高的(像葡萄)容易胃潰瘍
Madame avatar
By Madame
at 2013-04-22T16:38
現在男生怎麼都吃那麼少
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-04-23T07:31
早餐太少吧 @@
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-04-23T21:16
costco 貝果不錯 可以加果醬或是火腿蛋 不然加個水煮蛋
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-04-26T05:01
http://tinyurl.com/d5n3zpx 這個＋180~200大卡飲品
Mia avatar
By Mia
at 2013-04-29T05:10
24歲了，自己爬個文沒那麼難吧？
Noah avatar
By Noah
at 2013-05-01T21:03
買個吐司夾水煮鮪魚罐頭不是很方便嗎= =
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-05-03T15:02
應該按[減肥]範本填寫，而非使用[討論]規避版規。
Megan avatar
By Megan
at 2013-05-05T09:29
請按[減肥]範本填寫，而非使用[討論]規避版規。
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-05-07T16:50
鹹粥 僅需置一粒酸梅干就十分可口
Belly avatar
By Belly
at 2013-05-12T03:54
醃烤雨 把龍骨去掉 置入飯中用筷子稍稍分一下 就會變漂亮的
Robert avatar
By Robert
at 2013-05-12T10:52
魚肉飯 鮮之中帶些鹹味 十分甘美
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-05-16T09:29
刃牙都吃鹹的
Isla avatar
By Isla
at 2013-05-20T07:49
爬文很難嗎 打這麼多字沒有爬文容易歐???

迷你跑步機適合大男人嗎？

Andrew avatar
By Andrew
at 2013-04-07T02:53
原PO身高184，體重....從過年到現在胖十公斤左右。變成82 以前有運動習慣。但自從搬家以後，離操場太遠，附近周圍太多上下坡，每次想到前人說 過的「跑步遇到上下坡傷膝蓋」，就懶得跑了。懶著懶著，就胖惹。 今天也抱持著一定要出門跑步的心情，但10度左右的低溫又把我KO。 以前很喜歡在台中的健身房跑跑步 ...

體重體脂原地踏步很久

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-04-07T00:32
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

Beyond Genetics Supplements-Shredz購買

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-04-06T22:11
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1HO2OyQT ] 作者: ppboy0722 (彭保羅) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] Beyond Genetics Supplements-Shredz購買 時間: Sat Apr 6 21:42:17 2013 http:/ ...

請問鋪在地板上的墊子

Ivy avatar
By Ivy
at 2013-04-06T16:37
各位帥哥美女好 小弟有一疑問! 就是剛剛看了一些在家也能做運動的影片後，發現地板上都有鋪墊子?? 想請教 1.那種墊子的功用是??? 2.是運動專用的嗎?? 鋪毛巾在地板上也行嗎?? 3.那種墊子的名稱是??? 哪裡可以買到呀?? PS.下雨天好無聊喔~~~坐在電腦前眼睛都快爆炸了!!! ...

請教適合我的運動方法

Ina avatar
By Ina
at 2013-04-06T15:22
※ 引述《temere (我要新開始!)》之銘言： OK!!! : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ...