滑輪下拉與引體向上 - 健身

剛好最近練到拉得上去

我183/93 體脂17.4% (原本113.6 31%)

這輩子的夢想也是引體向上一下就好

大概在96公斤時減下來後 反手一下 正手寬握連"上升"感覺都沒有

後來先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四組

沒力改練滑輪 正反手都有 也是調到下拉一下的重量

這很快 不用10分鐘就結束了 因為很快就沒力了 不用花多少時間

後來才發現正手寬握不是拉不上去 是不知道怎麼用背發力 反手靠的是二頭

就用健身房有個可以用槓片的輔助引體向上練正手寬握

用大重量(越輕鬆)來抓背發力的感覺

大概半年而已 現在正手窄握七八下 寬握四下

滑輪下拉至少要體重85%~90%左右一下

再練一下怎麼用背發力 就可以成功了

我永遠忘不了第一次拉上去時的成就感

※ 引述《disappearman (消失的人)》之銘言：
: 不好意思 想請問一下
: 大概滑輪下拉要能拉多少磅
: 才有辦法做引體向上啊
: 我目前173cm/78kg 體脂約22%
: 滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下
: 但是引體向上正手標準一下都做不到
: 反手只能一下
: 這樣算是正常嗎
: 很想帥氣的做引體向上
: 但是每次都掛在單槓上
: 看著鏡子 自己都覺得尷尬
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: Sent from JPTT on my Sony G3226.

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