為了兒子之減肥大作戰 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男

年齡：30歲

身高：165cm

體重：98kg

BMI：36.09%

體脂率：34.3%

基礎代謝：1881 Kcal

最大腰圍(約在肚臍處)：120cm

褲子腰圍：37腰



三餐內容

早餐：泡純燕麥片來吃，早午餐中間開始餓的話就吃蒟蒻果凍條。

午餐：公司午餐，一大葷一小葷兩素菜，有湯有水果，
吃飯前會先喝一碗湯增加飽足感，泡純燕麥片代替米飯。

晚餐：泡純燕麥片，加些豬絞肉跟蔬菜一起煮，有點像鹹粥感覺。



日常作息時間：
工作:08:30~18:00
睡覺:12:30~13:00，23:30~07:30

生活型態：上班族


運動習慣：

1.家裡有跑步機，預定現在開始每天跑1hr/4km，之後視情況加長距離。

2.仰臥起坐輔助機，之前會一次做100下，但爬文說做仰臥起坐會讓肚子不好消。

3.腳踏車，之前都騎腳踏車上下班，家裡跟公司距離約3km，去是下坡路程，
回來是爬坡路程，因為我在大陸上班，現在冬天冷會下雪就暫停騎車。

4.啞鈴，有兩個各kg，每天一次做上下100次，左右擴張100次。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.請問要如何能夠讓小腹教快瘦下去??因為肚子真的太大了，都看不到
自己的小爾金，老婆要抱我時，雙手都扣不起來。

2.早上運動跟晚上運動有差別嗎?之前看瘦身書說早上運動會比晚上運動好。

3.運動內容是否有需要修改增減呢??

4.每日飲食這樣會不會太過於嚴苛??


以上請各位先進&達人指導一下了，感謝。

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◢ㄟ ˇ ㄏ◣ QOO眉頭一皺
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　 ◣ ○ / ω \ ○ 發現果汁並不是100%...
▉◣ ◢ ψfile70042

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