為什麼運動兩天大腿會痠痛?還要繼續減肥嗎? - 減肥
By Carolina Franco
at 2014-07-30T00:00
我連續兩天去公園快走一小時中間有休息可是隔天大腿就痠痛還要繼續嗎?
問題：連續亮天去公園快走一個小時，中間有休息，可是隔天大腿就痠痛？回答：此為正常的“生理”狀況。因為人體經過大量的無氧運動時，身體自然會產生一種叫“乳酸”的東西，來維持你當下的無氧運動。然而在你還在運動的當下，並不會有任何的感覺，可是..........當身體冷下來後，尤其是隔天睡醒時，就會明顯發現局部肌肉酸痛的感覺，以上都是正常的“生理”狀況。建議你可以泡熱水澡，且針對局部的肌肉組織加以按摩，會有較大的改善。所謂的無氧運動，類似於瞬間爆發力的百米賽跑一樣，且無法維持長久的。所謂的有氧運動，類似於肌耐力的游泳或是走路一樣，輕鬆且可維持較長的時間。無氧與有氧，還是要依照個人的狀況而定。舉例：一次能做二百下伏地挺身，與一次能做二十下伏地挺身，要求此二人都做一百下伏地挺身。做二百下的人，就算是有氧運動。做二十下的人，就算是無氧運動。問題：還要繼續減肥嗎？回答：持續三天，休息一天。運動不宜每天進行，建議要有適當的休息，比較不會因長期下來造成肌肉疲勞，而導致一些運動傷害。其他相關建議：訓練方式，於運動或是訓練的過程中，建議要適當的休息，與分開訓練，這樣比較不會因為過度訓練，而造成疲勞性的運動傷害。建議運動三天，一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。飲食方面，不建議運動之後馬上進食。因為這時進食的話，消化會比較完全，容易造成“肥胖”的問題。建議於二小時後才進食。食物的選擇上，盡量選擇“蛋白質”較高，且脂肪較低的食物(例如：牛奶、水煮蛋............等等)。因為蛋白質的分子較大，人體不易吸收。生理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。建議妳可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。心理方面，於訓練的時候，要一直告訴自己“我可以、我一定做的到”，利用心理影響身理的方式，來達到目標與訓練效果。(此部分為運動心理學)希望以上能對你有所幫助，若還有問題的話，你可以再作補充的。2014-07-3111:09:30補充：運動之前一定要暖身，並且要做拉筋的動作。結束之後，還要再作一些緩和的結束動作，與拉筋。運動之後，一定要注意“保暖問題”。因為運動完，身體會大量流汗，毛細孔變大，若是直接吹風，容易造成感冒的。...
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其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^我也是花了很多時間才領悟到這個道理!!因為以前一直都使用錯誤的方式，吃減肥藥…節食啦…魔鬼減肥法…等等!!其實這些都沒有效!!不但達不到自己想要的效果，只是把身體搞的更差而已!所以真的建議不要輕易嘗試呀!!~如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)不僅吃了有飽足感，料理上也很方便重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!有興趣的可以參考看看喔http://adf.ly/k9yNH...
應該是長時間沒運動，突然大量運動造成的肌肉拉傷，在適度休息復原後仍可以繼續運動喔!!您的問題要能被徹底改善，必須接受詳細的一套理學檢查、動作測試，在透過臨床推理才能了解真正問題的可能所在(只依賴於X光攝影給予診斷是遠遠不夠的)。同時根據問題的原因選擇最恰當的徒手整復技術，或其他幫助改善的方式。任何問題在沒有得到詳細評估前，任意的草率治療可能都是沒有效果的。本工作室有提供下生物力學評估的免費服務，可更進一步瞭解長期的慢性酸痛。徒手整復技術是現代西醫最佳的痠痛改善利器，屬於一種保守療法，它結合理論與科學，已經有豐富的臨床實證，不論是神經壓迫或是肌肉緊繃、脊椎僵硬都可以有效被處理，是手術介入以外另一種更好的選擇。執業多年徒手整復技術師關心您，希望在您酸痛困擾上能給您建議。歡迎留言諮詢很願意與您共同討論。...
運動會痠痛是正常的現象痠痛之後先暫時不要運動等到不痠痛再繼續！減肥靠運動很難，靠飲食和熱量控制比較容易跟你分享我的減重經驗我是透過一個專業的減重教練指導不用吃藥，不用運動，不用餓肚子均衡飲食加上熱量控制，也讓自己作息正常3個月我瘦了7公斤，體脂肪降了7％真的很開心，很感謝我的教練協助我瘦下來教練不只教我減重，也教我怎麼維持不復胖我瘦得很健康且沒有肥胖紋你有興趣靠飲食減重的話我再請我的教練協助你有需要可以寫信給我^^...
過去有運動習慣嗎？ 還是一時興起走了一個小時 連續兩天？運動要循序漸進 並且要按照不同部位 做完運動也要讓肌肉休息有適當刺激到肌肉當然也會有酸痛情形 另外快走之前也要先拉筋暖身才運動我要說的是例如你一天快走 隔天就可以做些上半身的活動 讓腳休息並且一開始從10分鐘 20分鐘 循序漸進減肥是一種耐力和毅力賽 祝你減肥成功！...
那是你平時沒運動突然運動量大起來腳受不了就像機車剛買來也是有訓車期先休息吧等不太痛再繼續開始前先暖身比方說拉拉筋抖抖腿youtube有影片教人暖身再來可以的話買一雙避震鞋...
原因:運動完後所產生的[凝氣。乳酸，胺基酸，廢棄物]無法自行排出。停留在腳部。導致酸痛。把癥結找出，給於疏通排除[這需要技巧，方法，方式]。方可有效，沒找癥結，沒有排除，效果不彰。此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋絡損傷自療法]，[發現問題刮痧排除]之三書本.書內彩色图文有詳細解說.如還有不了解之處.可上網[金忠刮痧拔罐所]網頁.查詢作著本人.電話地址問知.或是留言.祝你早日康復.O[金忠刮痧拔罐所].[汐止]位置{地圖}...
這樣的激烈運動，做多了不會瘦多少，反而會長肌肉喔，腿會變得很壯。試著學模特兒的走路方式，然後不疾不徐地走，每天30分鐘就很夠了，你會發現真的會累，時間久了也很有效，當然不可能這樣就瘦，還要配合飲食改變囉，熱量控制很重要^^
肥胖是每個人都不想遇到的但偏偏愛大吃大喝的我就避免不了肥胖這兩個字看了朋友使用了S﹡美﹡人的產品瘦了好多讓我超級心動也訂了2個月份的超﹡纖﹡素來使用我每天睡前喝2包超﹡纖﹡素來代謝身體的毒素宿便兩個月後我竟然瘦了5公斤皮膚也變的古溜古溜~後來聽薛客服說有6組送1組的優惠又立馬加訂了阻﹡力﹡纖來阻斷澱粉油脂的吸收雙管齊下我又在三個月瘦了7公斤不過我還是覺得我三餐都吃的有點油膩油沏綠茶也喝的不習慣就發現草本﹡超纖﹡膠囊好像很適合我來幫助油沏沒想到在不經意之下我三餐照吃不誤搭配S﹡美﹡人餐前&餐後&睡前的組合竟然在半年內又甩掉了10公斤有了這樣的效果會讓我想訂一輩子！因為產品真的很天然讓我新陳代謝變的很好無便一身輕～真的很健康～服務態度好～贈品又多～GMP。HACCP。ISO嚴格把關～07。6908。896http://hoT.sobody⑧8.com/list-a1.php?pro_id=500&CID......
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