無法從飲食改善的話，該如何減脂？ - 健身

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介紹一下自己

身高180 體重76 年齡24

BMI23.4 內藏脂肪6 體脂18% 身體年齡30

基礎代謝1836

作息時間2200就寢 0540起床 算蠻正常

從今年開始一週三次慢跑 一次3000-5000不等

一週兩次重訓 一次上半身 一次下半身跟全身

一週打一次太極 一次一小時 維持到目前約四個多月

體重從年初的80降到76 體脂從22降到18

不過身體年齡30有點偏高（就實際年齡來說）

健身房教練跟我說是因為內臟脂肪太高的關係

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想請問的是，因為工作關係 星期一到五都是隊上準備

三餐都是固定的、無法選擇，所以飲食方面頗煩惱的

六日放假也不會大吃，偶爾外食。

無法從飲食方面下手的話（無法改變菜單，只能選擇吃或不吃），

個人選擇以吃適量為原則 不會不吃，也不會吃太飽。

能夠做怎麼樣的加強訓練，降低內臟脂肪與體脂嗎？

另外，除了跑步、跳繩之外，有無更適合的瘦身方式？

除了瘦身之外也希望可以加強肌耐力（目前3000m大約11'30跑完）

跪求各位大德！

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