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熱量 - 健身

Lydia avatarLydia · 2017-08-23

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目前查到自己的TDEE是2101

所以 如果少15%熱量來吃 大概是1786


那麼 我只要每天吃1800

照理說7700/300 大概一個月會瘦一公斤吧~



那如果 一整年的熱量都維持在差不多1800 是不是大概就能減12kg



因為TDEE都差不多

這樣的算法

年齡 體重不同 TDEE 在短期內差不多 所以當作一樣

有什麼沒考慮到的嗎?






另外想問


水能有效提升基礎代謝率嗎?

還是其實差幾百ml也還好



有嘗試過一個禮拜
水喝少500C.C
沒有很明顯地感覺


謝謝

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All Comments

Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-08-27
有，減重過程中TDEE會下降，所以減的不會有計算出來的多
Necoo avatarNecoo2017-08-29
實際上的TDEE是浮動的 只要被身體會發現最近常常入不敷出
Caroline avatarCaroline2017-09-02
他就會幫你降級 降到他覺得可以惹才會停下來
Faithe avatarFaithe2017-09-04
你喝進去的水一部分變成汗跟尿 剩下的會持續在你體內循環
Selena avatarSelena2017-09-07
你不喝新的進去 就是舊的一直在loop 腎專職過濾 幫他QQ
George avatarGeorge2017-09-11
每天製造300卡赤字做一年理論上是能做到的 但還要考慮到
Catherine avatarCatherine2017-09-12
長時間赤字會造成代謝下降.賀爾蒙等等 所以一般減脂不會
Steve avatarSteve2017-09-16
超過4個月 因為時間拉太長反而效率變差
Elvira avatarElvira2017-09-18
重訓啊 不然那麼多減脂成功的都是重訓為主是假的嗎orz
Franklin avatarFranklin2017-09-20
你應該是少吃多動，你要吃到2100，然後運動消耗多扣
那300，而不是靠少吃來扣那300吧
Gilbert avatarGilbert2017-09-23
基代要上升要嘛提高活動量(不等於運動量)要嘛吃多一點(長
Quintina avatarQuintina2017-09-28
及維持脂肪/肌肉都會耗能)
Noah avatarNoah2017-09-28
重訓不等於上健身房 google徒手重訓
Wallis avatarWallis2017-10-01
不介意看英文的話 reddit 的 bodyweightfitness版不錯
Lucy avatarLucy2017-10-02
https://goo.gl/Qg26Ss
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-10-03
有看過至少要吃到TEDD的...要遵守那個標準啊
Annie avatarAnnie2017-10-08
連結裡有影片... recommended routine 照做就好
Kyle avatarKyle2017-10-10
囚徒健身不建議買，超後悔一堆奇怪姿勢難度太高，感覺
也容易受傷。
我個人有買應該有資格酸一下
Yuri avatarYuri2017-10-11
還有增加活動量啊 短距離用走路代替騎車/公車 做家事(?)
Steve avatarSteve2017-10-11
每天擠點時間出門走走晃晃都算增加活動量
Lydia avatarLydia2017-10-13
徒手健身還是可以只是不建議買書，等你脫離新手你會想
Susan avatarSusan2017-10-14
去買啞鈴跟臥推椅，或直上健身房。
Dorothy avatarDorothy2017-10-17
買組合式啞鈴自己來 蠻便宜的
Ida avatarIda2017-10-18
每天100下伏地挺身阿 100下卷腹 完成了再練進階
這樣就夠你練三個月以上了~
Heather avatarHeather2017-10-21
運動量越大tdee就越高吧？熱量用基代來看是不是比較好？
Andy avatarAndy2017-10-23
徒手就能練到你不要不要的了
Lucy avatarLucy2017-10-27
我推囚徒健身第一集捏（紅色封面），總共才六招，都滿
Edward Lewis avatarEdward Lewis2017-10-29
基本的，從初學到高難分很細的循序漸進的練
Bennie avatarBennie2017-10-30
我只有準備瑜伽墊跟室內單槓和筆記本紀錄用
Poppy avatarPoppy2017-10-30
瘦了20公斤正常吃有什麼問題嗎？ 你算tdee時應該有輸入每
週運動天數吧 算算看週1跟4差多少 如果你用4天的tdee去算
哪天你沒運動了熱量不就多出來？所以才說用基代去加
Rachel avatarRachel2017-11-02
我自己是在家啞鈴重訓跟有氧，啞鈴很好用，搞一付全身都
練得到。
Zora avatarZora2017-11-04
不復胖就單純每天吃的沒有比消耗的多啊 另外除非你體重近
百或全身肌肉不然基代應該沒那麼高 如果真是1958那你tdee
也不會只有2100
Xanthe avatarXanthe2017-11-04
以測機器為準 網路算法一看就高估 同樓上
Poppy avatarPoppy2017-11-06
這比較的也太模糊了，吃一樣的量，不代表其他也都一樣
Zenobia avatarZenobia2017-11-08
吃一樣的量，質也一樣嗎？
Olive avatarOlive2017-11-12
今天你就算24小時都跟你朋友一起吃一起動你們的吸收耗能效
率體質還是有差啊 減肥是跟自己比較不是別人
Ula avatarUla2017-11-14
這種瑜亮情結的劇情不是當事人也很難感受，就你不能只觀
Bethany avatarBethany2017-11-18
察看見人家吃的部分，也要細細去體會人家是如何動的~~
Necoo avatarNecoo2017-11-20
擔心動作的標準傷身的話，還是建議上健身房試試看嘍
Rachel avatarRachel2017-11-20
你不要給身高體重 大家幫你算下TDEE搞不好弄錯