爬山一個月後減脂25.2-23.7 - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-03-13T10:36

Table of Contents

身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
目標 體重70kg 體脂20
https://i.imgur.com/w0R79oz.jpg

自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm
睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐
https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg

從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每
天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
當作午餐
https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg

公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料

晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml
https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg

目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問
大家，體重降不下去的原因是什麼呢？ 我的脂肪應該都還是在肚子上QQ

----
Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B

--
Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2022-03-18T06:03
爬山沒你想像中有效...
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-03-23T01:30
那個雞腿便當應該就抵銷了你一整天的努力了
Tom avatar
By Tom
at 2022-03-27T20:56
先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果
Erin avatar
By Erin
at 2022-04-01T16:23
問題在吃，不是你有沒有爬山。
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-04-06T11:50
雞腿便當是蛋白質的來源啊
David avatar
By David
at 2022-04-11T07:16
4點吃早餐，假設你晚餐6點準時吃好了進食時間超過14小時，
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-04-16T02:43
而且吃的食物內容 嗯
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-04-11T13:03
進食超過14小時會怎麼樣嗎？食物是指？
我覺得我有控制飲食啊，澱粉都盡量少了耶耶
Belly avatar
By Belly
at 2022-04-16T08:30
吃這麼開心 能瘦就不錯了
你網路查查熱量看看自己這樣吃多少卡
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-04-11T13:03
減肥靠吃 減肥靠吃 減肥靠吃
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-04-16T08:30
自助餐的熱量多加40卡的油
你就先查熱量啊 就查吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-04-11T13:03
你這飲食 基本上不增胖就算很好了 爬山剛好抵消掉熱量盈
餘
Connor avatar
By Connor
at 2022-04-16T08:30
漢堡裡面還有培根 嘖嘖
你還要查炸雞腿+醬的熱量
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-04-11T13:03
玉米也是澱粉fyi
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-04-16T08:30
我記得你之前也有po文問過 推文也是講一樣的世情
啊人家講了你又不聽，那你幹嘛問？
Eden avatar
By Eden
at 2022-04-11T13:03
你的那些「有時候」吃進去的比你想的還驚人
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-04-16T08:30
而且「有時候」的頻率會滿高的
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-04-11T13:03
看起來體脂下降了不是嗎
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-04-16T08:30
了解，可是腳麻雞實在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃
體脂降了但體重沒有QQ
Mason avatar
By Mason
at 2022-04-11T13:03
大冰奶，如果不是加鮮奶，加奶精的話，那都是油欸
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-04-16T08:30
漢堡也是超好吃，很滿足，吃的超爽的，尤其是爬山四
小時後吃
Tom avatar
By Tom
at 2022-04-11T13:03
我也看過有人1212斷食的 重點還是吃了什麼 然後 腳麻雞是
坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈 沒啦 椒麻雞想吃也是行啦
只是我會稍微少吃一點皮
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-04-16T08:30
算熱量跟一些基本知識很重要 兩年胖10公斤多也不容易
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-11T13:03
看到便當看到就笑了 油到快滑倒
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-16T08:30
先去掉那個大冰奶 又甜又油最容易增體脂肪
Ula avatar
By Ula
at 2022-04-11T13:03
光是那杯糖量就爆炸 精製糖戒掉就差很多了
James avatar
By James
at 2022-04-16T08:30
飲食
Emma avatar
By Emma
at 2022-04-11T13:03
吃得不太健康
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-04-16T08:30
711、早餐店、便當店先戒了再說
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-04-11T13:03
那雞腿看起來好好吃喔 711可以吃拉 選低卡的就好
Steve avatar
By Steve
at 2022-04-16T08:30
了解，路上內用的腳麻雞https://i.imgur.com/42ARvSn.jpg
Liam avatar
By Liam
at 2022-04-11T13:03
n.jpg
John avatar
By John
at 2022-04-16T08:30
炸雞腿好吃
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-04-11T13:03
這樣吃感覺好爽喔！還好你有爬山，不然體重應該…
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-04-16T08:30
你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸雞腿、油亮青菜都NG。
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-04-11T13:03
雞腿幹嘛沾醬？醬汁也是個地雷區
Mason avatar
By Mason
at 2022-04-16T08:30
這版的標準都要吃的病態般的克制，最好無鈉無油。
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-04-11T13:03
吃太多了
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-16T08:30
不過看起來好好吃，我應該也會忍不住 XDDDD
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-04-11T13:03
樓上是沒做過菜是不是？ 不知道自助餐的炒茄子有多吸
油嗎？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-04-16T08:30
沾醬是泰式酸辣醬，沒沾醬變成炸雞腿而已
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-04-11T13:03
你的早餐就500了，午餐目測加總也會有800-900，晚餐飯
一半還是有800-1000之間，豆漿600ml也有大概350的熱量
，換算下來低估也有一天攝取2300-2400，更不用說偶爾的
零食餅乾
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-04-16T08:30
堅果、餅乾、水果熱量超高，別因為公司免費提供就一直吃
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-04-11T13:03
午餐換成subway雞肉沙拉配氣泡水 晚餐豆漿喝一半就好
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-04-16T08:30
飯也照樣一半 其他保持 這樣應該有機會瘦下來
早上的雞肉三明治也不是必須的
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-11T13:03
如果可以盡量讓自己的飲食控制在2000卡以內 然後吃飽
養成習慣 就可以了 祝順利
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-04-16T08:30
嗯好，謝謝你的建議
Cara avatar
By Cara
at 2022-04-11T13:03
你到底要吃多少腳麻雞啦哈哈哈哈
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-04-16T08:30
除了椒麻雞 那茄子製作過程滿吸油的 你可能吃下不少預計之
外的油了 可以吃但頻率可低一點
Mason avatar
By Mason
at 2022-04-11T13:03
自己不會算熱量?
George avatar
By George
at 2022-04-16T08:30
腳麻雞我會叫老闆不要飯
然後去超商買一包雞胸撕成絲沾醬吃
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-04-11T13:03
爬山也沒有到沒用啦，只是一整天下來你碳水實在吃太
多了，而且都是精緻澱粉
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-04-16T08:30
碳水減量，麵包類換小條地瓜
正餐多買一包超商雞胸來吃
零食少吃一下，20%應該沒有很難
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-04-11T13:03
早早餐600大卡、早餐1000
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-04-16T08:30
便當少說1000大卡，還不算你的零食
Carol avatar
By Carol
at 2022-04-11T13:03
我預估你tdee大概就在2500+運動額外消化
Noah avatar
By Noah
at 2022-04-16T08:30
改作間歇
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-04-11T13:03
等一下 你說體脂有減少 那就沒事了 繼續保持
Mason avatar
By Mason
at 2022-04-16T08:30
那個雞腿看起來好好吃
Callum avatar
By Callum
at 2022-04-11T13:03
求便當店名稱
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-04-16T08:30
飲食控制
那杯大冰奶就毀了一切
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-04-11T13:03
雞腿看起來超讚欸 但真的戒不了就單點然後去皮沾醬吃
吧 青菜配菜不要吃他們家的太油了、早午餐吃這麼多
晚餐可以不用飯沒關係 配豆漿就好
Ina avatar
By Ina
at 2022-04-16T08:30
午餐也不是很ok 漢堡的料和大冰奶換一下吧
Megan avatar
By Megan
at 2022-04-11T13:03
目標體脂下降就好。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-04-16T08:30
大雞腿你把他想成雞塊+雞腿的炸雞餐就對了 熱量報高
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-04-11T13:03
覺得自己有控制 但又瘦不下去 不覺得有矛盾嗎
Puput avatar
By Puput
at 2022-04-16T08:30
看到7-11那餐覺得好像觀念不錯，結果午餐立馬崩壞，晚餐更是
母湯。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大營養素攝取的比
例、還有你碳水的量？如果你認真要減脂的話。碳水不是只有減
Jack avatar
By Jack
at 2022-04-11T13:03
少澱粉，你用App自己看就知道…
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-16T08:30
腳麻雞葉佩雯
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-04-11T13:03
腳麻雞XDXD
Heather avatar
By Heather
at 2022-04-16T08:30
減肥那個晚餐完全不行啊
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-04-11T13:03
跟你講一件事情，如果你的飲食不變
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-04-16T08:30
等你身體習慣爬山的強度後，你又會胖了
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-04-11T13:03
除了早餐，其他飲食就不ok啊，熱量爆表
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-04-16T08:30
最近開始注意熱量發現真的隨隨便便吃點東西就抵消運動了
Madame avatar
By Madame
at 2022-04-11T13:03
不用聽上面那些無油飲食魔人亂嘴...
過來人經驗 你才運動一個月 成效可能還沒很明顯
Candice avatar
By Candice
at 2022-04-16T08:30
繼續堅持下去一定會瘦的... 每天爬山四小時的運動量上面
的飲食魔人可能一個星期都還不到
Ida avatar
By Ida
at 2022-04-11T13:03
一個多月 體重-1.3kg，體脂也有降，不是不錯嗎?
Leila avatar
By Leila
at 2022-04-16T08:30
就是沒在控制
James avatar
By James
at 2022-04-11T13:03
爬山消耗的熱量要怎麼算啊？四小時有沒有燒更多的運動？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-04-16T08:30
不掉體重減少體脂很好不是麼？
Noah avatar
By Noah
at 2022-04-11T13:03
如果你要瘦，很簡單，我曾經受到BMI16.X，怎麼做到?
Donna avatar
By Donna
at 2022-04-16T08:30
就是斷食，少吃。就這樣
完全沒在運動，也沒吃任何減肥藥或有的沒的
後面除非吃超量體重會增加，正常吃體重完全沒復胖
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-04-11T13:03
至於吃多超量會增加體重，例如一餐吃了兩、三餐
然後下一餐又吃了兩、三餐。
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-04-16T08:30
大冰奶？？？
Jack avatar
By Jack
at 2022-04-11T13:03
飲食不夠乾淨
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-04-16T08:30
你的目標七公斤而已喔...一日一餐一個月就達到了啦...
進階一點三日一餐，全素全榖不吃冰不吃甜，一個月內達
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-04-11T13:03
標。如果無法三日一餐，你就一日一餐，精神反而會更好
Mia avatar
By Mia
at 2022-04-16T08:30
全素依據是？？噓b1988又在黑魔法
James avatar
By James
at 2022-04-11T13:03
只有我想問便當是哪一家嗎？看起來好好ㄘ
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-04-16T08:30
飲食稍微調一下瘦很快 這運動量很足夠了
Doris avatar
By Doris
at 2022-04-11T13:03
你的午餐晚餐看起來就是沒有想瘦的感覺啊
James avatar
By James
at 2022-04-16T08:30
你4點起床 有很多時間可以做一整天甚至後面幾天的便當
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-04-11T13:03
先把食物品質顧好 不用斷食應該就會有效果
Damian avatar
By Damian
at 2022-04-16T08:30
脂肪堆積熱量比你想像的多。半年熱量洩洪就差不多
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-11T13:03
你可以慢慢調整 譬如說一天一餐健康餐，慢慢調
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-04-16T08:30
漢堡、雞腿便當、大冰奶一天選一種其它盡量吃原型食物，
時間拉長一點，七公斤感覺很有希望啊！
Belly avatar
By Belly
at 2022-04-11T13:03
椒麻雞真的好吃
Zora avatar
By Zora
at 2022-04-16T08:30
內臟脂肪9問題比較大吧....
Emma avatar
By Emma
at 2022-04-11T13:03
身體要適度休息 每天操練反而不容易瘦 和壓力荷爾蒙有關
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-04-16T08:30
爬山會變壯 要瘦騎腳踏車跑山路最快 前提是要吃少一點
James avatar
By James
at 2022-04-11T13:03
爽吃還體脂有減應該就沒差吧，除非你很急
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-04-16T08:30
推原PO，ptt很多言論最沒營養，毋需攝取
Jack avatar
By Jack
at 2022-04-11T13:03
攝取過多PTT會導致暴飲暴食 不可不慎啊
Dora avatar
By Dora
at 2022-04-16T08:30
https://youtu.be/0zBgpkt8CwY
Andy avatar
By Andy
at 2022-04-11T13:03
爬山沒用
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-04-16T08:30
不想忌口就沒資格要求體脂降下來
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-04-11T13:03
以前我慢跑 最近兩年也愛上爬山 基本每週都爬 我是覺
得減脂 跑步比爬山時間短效益高 間歇更有效益
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-04-16T08:30
港墘飯包
Liam avatar
By Liam
at 2022-04-11T13:03
樓上厲害
Ula avatar
By Ula
at 2022-04-16T08:30
吃太多了
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-04-11T13:03
何不算熱量 餅乾堅果少少一把熱量也不少
Megan avatar
By Megan
at 2022-04-16T08:30
那便當看起來好好吃 請問哪買的.....
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-04-11T13:03
推文的便當照，看起來超好吃XD
Michael avatar
By Michael
at 2022-04-16T08:30
澱粉+便當菜+冰奶都是地雷吧…七分吃三分動，先瞭解熱
量再問自己想要什麼吧
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-04-11T13:03
基因問題 吃比你多也沒胖
Ida avatar
By Ida
at 2022-04-16T08:30
你那個運動量是散步，然後自以為有運動沒忌口的吃
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-04-11T13:03
身體就用事實告訴你了 現在熱量平衡 想減就要吃更少
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-04-16T08:30
看你的推文回覆就覺得別人給你的建議你沒聽下去…
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-04-11T13:03
既然這樣沒胖也沒瘦 那不就表示再拿掉一樣就會瘦了嗎
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-04-16T08:30
你不爬山就胖了
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-04-11T13:03
就吃太多
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-04-16T08:30
換過個運動如何，跳Zumba如果跟的上有動到位，隨你開
心吃。
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-04-11T13:03
我身高體重和你原本差不多 運動量10min/天 26天瘦10kg
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-04-16T08:30
關鍵在飲食 一天一餐完全無糖無澱粉 量大約是你的早餐
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-04-11T13:03
超過標準體重的減肥 九分吃一分動 供您參考
Tom avatar
By Tom
at 2022-04-16T08:30
樓上你瘦的是主要是肌肉吧？
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-04-11T13:03
我的體脂24→20.5 但最有感的是肚子 從超大變微凸
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-16T08:30
你可以搜尋TDEE的觀念，就會大概知道原因
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-04-11T13:03
延續隔壁主題，我個人加登山杖上半身幫忙出力運動感比較強
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-04-16T08:30
地滑時還可以支撐
Olive avatar
By Olive
at 2022-04-11T13:03
我加登山杖是為了保護膝蓋. 肌力不夠時，膝蓋的磨損會很
大
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-04-16T08:30
如果無法像運動員每天大量訓練 對一般人來說 減脂唯一
有用的方式 就是飲食控制管好嘴巴
Jack avatar
By Jack
at 2022-04-11T13:03
體脂有降就OK 體重的數字不用太在意
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-04-16T08:30
等你體脂不會下降的時候 再考慮要減少熱量 還是增加強
度
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-04-11T13:03
吃這麼爽XDDDDDDDD
Steve avatar
By Steve
at 2022-04-16T08:30
他一個月後應該會再來問一樣的問題
每天花四小時運動，沒有瘦超快也是蠻厲害的
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-04-11T13:03
每天四小時… 皮質醇不會過多嗎
Olga avatar
By Olga
at 2022-04-16T08:30
中華科大到拇指山只是緩上坡而已，非常的輕鬆
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-04-11T13:03
每天爬...跪了
Damian avatar
By Damian
at 2022-04-16T08:30
就算去散步 每天走4小時也很厲害了 飲食控制一下就好
Mia avatar
By Mia
at 2022-04-11T13:03
飲食zzz
Mason avatar
By Mason
at 2022-04-16T08:30
緩上坡我會用跑的，盡量讓自己非常非常累，休息的地
方就是拇指山等日出和下坡路段
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-04-11T13:03
對我而已，這只是我平日運動看風景而已，每天探索不
同的路徑很有趣，也認識很多一起運動的山友和松鼠們
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-04-16T08:30
用間歇分段跑上去,散步下山....
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-04-11T13:03
你吃的比你想像的還要多喔~
Puput avatar
By Puput
at 2022-04-16T08:30
體脂降比體重降重要的多 看內容沒啥大問題 持之以恆就行
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-04-11T13:03
你現在體重如果很標準 就只能維持吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-04-16T08:30
有你走的路線軌跡或GPS紀錄嗎? 休閒走跟用力走效果差很多
Susan avatar
By Susan
at 2022-04-11T13:03
https://www.komoot.com/tour/698373295?ref=aso
連結可以下載gpx
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-16T08:30
你控制的飲食沒你想的有控制….
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-04-11T13:03
吃的就註定不太可能變瘦了
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-04-16T08:30
醣量理論有文章否定他，挑剔的過程會不自覺減少熱量攝
取
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-04-11T13:03
外食熱量比想像高。人會習慣之後能量運用變好，人體原
本滿浪費的。
George avatar
By George
at 2022-04-16T08:30
依照我自身經驗，是偶爾暴食。導致平衡了
Kama avatar
By Kama
at 2022-04-11T13:03
吃太多吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-04-16T08:30
然後體重不變體脂降低很好啊？你到底想要什麼
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-04-11T13:03
吃那麼爽還想瘦= =
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-04-16T08:30
漢堡奶茶雞腿便當….嗯。
Irma avatar
By Irma
at 2022-04-11T13:03
感謝各位的建議，我目前把晚餐換成一條營養棒，午餐
則是自己煮的雞胸肉，半碗飯，炒青菜和兩顆煎蛋
https://i.imgur.com/GwmvbII.jpg
Annie avatar
By Annie
at 2022-04-16T08:30
附上今天的日出給大家
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-04-11T13:03
運動量很夠，但可以不同的運動交錯，爬山跑步騎車游泳，
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-04-16T08:30
會比單一一種運動來的有減重效果，強度也要依自己的狀況
Noah avatar
By Noah
at 2022-04-11T13:03
適當增加。另外飲食的部份，想要看到效果的話，炸類真的
能避就避，另外就是從照片來看的話青菜量太少，一天至少
要4份蔬菜，一顆拳頭的量是一份，但生菜會比較澎，所以
生菜100克才算一份。蔬菜中的各種微量元素對身體的代謝
很重要，不管是要增肌還是減脂，青菜的攝取還是要留意的
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-04-16T08:30
....有吃飯就別吃營養棒了 還是你很想吃甜食?
Mary avatar
By Mary
at 2022-04-11T13:03
開始吃仙女餐? ==
Olga avatar
By Olga
at 2022-04-16T08:30
覺得減肥靠運動的人 看到他的菜單 你才知道 哦 原來是這
樣 然後跟著做 很多人1週內就傷停回到原點 傷停期間又吃
更胖 減肥靠吃 少醣減糖甚至不吃加間歇性斷食 加找到適合
自己的有/無氧運動 多數都有驚人的下降程度 比例拿捏要對
Freda avatar
By Freda
at 2022-04-11T13:03
晚餐不吃飯了 改吃營養棒這樣
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-04-16T08:30
仙女餐？你可能誤會了什麼，我有吃早餐，午餐還是吃
很多的，只是晚餐改吃營養棒
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-04-11T13:03
就是吃太多，除非身體有異常
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-04-16T08:30
一般人運動很難成爲影響身材的主因 雖然你爬山時間不短 但
和你飲食熱量相比 差距太大 真想降體重 還是要從熱量控制下
手比較好
Erin avatar
By Erin
at 2022-04-11T13:03
晚餐突然只吃營養棒如果急速吃少應該也是可以 畢竟16/8
的人是連吃都沒吃
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-04-16T08:30
好好的飯不吃 吃營養棒...
Una avatar
By Una
at 2022-04-11T13:03
其實能堅持下去，只需要微調，就能慢慢瘦
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-16T08:30
例如喝大冰奶，改成無糖豆漿
Michael avatar
By Michael
at 2022-04-11T13:03
把你的兩個飲料都改成無糖飲品，長久下來就有效果了
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-04-16T08:30
原PO其實稱不上胖啦!!你要得應該是更長期能持久的習慣
George avatar
By George
at 2022-04-11T13:03
減肥 飲食80% 運動才佔20%
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-04-16T08:30
你進食的時間太頻繁 了解一下胰島素的機制你就會懂為
什麼難瘦
William avatar
By William
at 2022-04-11T13:03
運動強度太低，連增肌都沒效了，減脂不會有用的…另外你吃
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-04-16T08:30
太多垃圾食物了
Delia avatar
By Delia
at 2022-04-11T13:03
樓上覺得要怎麼爬山運動強度才會高呢？
Steve avatar
By Steve
at 2022-04-16T08:30
這路線要花4個小時，強度真的太低了..連有氧都稱不上阿
Steve avatar
By Steve
at 2022-04-11T13:03
你真的有看路線嗎...
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-04-16T08:30
吃太爽了XDDDDDD
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-04-11T13:03
麵包澱粉的熱量很高，你還會吃零食，算一下TDEE認真抓熱量
吧
Selena avatar
By Selena
at 2022-04-16T08:30
我如果當天有吃到澱粉類的零食，晚餐會直接不吃澱粉類主食
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-04-11T13:03
然後我看不懂你對晚餐吃營養棒的堅持，如果是要熱量控制乳
清蛋白應該比澱粉類的營養棒好
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-04-16T08:30
沒堅持吃營養棒，就是忍住晚餐不吃便當而已，因為我
都會吃很多XD 所以只吃營養棒還是很餓，就只能忍著
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-04-11T13:03
就真的強度太低，還不如一小時高強度有氧，只是浪費自
己時間而已，可以買個心率裝置才能準確知道強度到哪
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-04-16T08:30
https://i.imgur.com/fWRRCRX.jpg
Carol avatar
By Carol
at 2022-04-11T13:03
我覺得以你的運動量，晚餐可以安排得跟午餐差不多（不要外
食油便當，就自己準備那種）除非你有短期內非顯著瘦下來的
需求，不然TDEE有算好一年內會慢慢瘦的
Candice avatar
By Candice
at 2022-04-16T08:30
非常 少打字
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-04-11T13:03
了解，其實我這幾天還是有吃晚餐，不吃晚餐真的活不
了qq，吃的比較清淡這樣
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-04-16T08:30
吃超爽的欸
Selena avatar
By Selena
at 2022-04-11T13:03
飲料跟太甜的零食拿掉應該就馬上掉下去了
Edith avatar
By Edith
at 2022-04-16T08:30
把飲料換無糖紅茶或無糖綠茶 時間久了就差很多了
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-04-11T13:03
爬山心跳是可以衝到多快？繼續吃多一點呀
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-04-16T08:30
https://i.imgur.com/aKbXSAM.jpg
Belly avatar
By Belly
at 2022-04-11T13:03
我一週爬三次，兩年沒瘦也沒增重
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-04-16T08:30
20年疫情來，改自煮少油，一週運動一次，反而減了10公斤
Belly avatar
By Belly
at 2022-04-11T13:03
你光吃那顆便當，那一天就白爬了。
Irma avatar
By Irma
at 2022-04-16T08:30
飲食慢慢節制就好，一下吃仙女餐，一般都撐不過一個禮拜
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-04-11T13:03
意志力很難長期對抗食慾的啦
Donna avatar
By Donna
at 2022-04-16T08:30
你如果有眼睛，應該可以看得到肌肉和脂肪量的變化
Annie avatar
By Annie
at 2022-04-11T13:03
腳麻雞笑爆
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-04-16T08:30
這飲食內容po出來是想被嗆吧XDDD

拇指韌帶受傷復原方式

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-03-13T10:13
※ 引述《ddog1010 (Mr.dogdog)》之銘言： : 大家午安，小弟我前一陣子打球拇指吃蘿蔔 : 因為也不是第一次所以就只有稍微冰敷一下後想說讓他自己好 : 結果過了1個多月在用到拇指時關節處還是會抽痛 : 還特別跑了骨科一趟確認骨頭沒有受傷，醫生也說應該就是韌帶的問題 : 醫生是說只能讓它慢慢復 ...

運動後覺得冷

Andy avatar
By Andy
at 2022-03-13T04:10
如題，類似發燒畏寒的感覺（但是量體溫沒有燒） 通常會在運動後持續好幾個小時，但不會到隔天，一覺醒來就好了 仔細回想也不是每次運動都會這樣 偶爾發生時是也沒到影響生活 但是遇到時還是有點煩人，想知道是否可以改善 有查到一些資料是說可能吃不夠，通常發生在處於熱量赤字的人 我平均每天吃 1950 大卡（大約 C1 ...

斜方酸痛

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-13T00:35
基本資料 年齡：26 身高：174 體重：67 體脂：20% 小弟大約新手半年多了 有兩個教練輪流帶 半年練下來 肌肉量26升到30 但是左邊上斜方的位置非常硬 而且影響訓練過程 還沒力竭 左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也會被拉走 教練幫我放鬆後會好一點 但是累積一段時間後還是會炸掉 我自己是覺得左肩 ...

減脂期中期問題

Sandy avatar
By Sandy
at 2022-03-12T23:54
先附上半年成果 最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、 半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過 https://imgur.com/a/qxKAj0z 半年成果： 1.體脂26%降至19% 2.肌肉增加1.4kg 3.體重下降4.9kg(87.7到82.8) 4.驗算：87.7* ...

椎間盤突出的治療歷程

Oliver avatar
By Oliver
at 2022-03-12T21:02
※ 引述《jodino (遺憾與不捨)》之銘言： 不是醫療專版，不過你打很多，不嫌棄你參考看看 你術後的疼痛狀況不是正常的 你的神經根壓迫情況可能沒有完全解決 或是可能有新的來源又壓迫到神經根 (ex:血塊) 照理說這種急性椎間盤破裂的患者 應該是我們脊椎骨科醫師最愛的 開完刀的病人滿意度 ...