爭一口氣! 一定要瘦! 請幫幫我~ - 減肥

其實我潛水很久了﹨(╯▽╰)∕

在這個板上 學到很多正確的觀念! 收穫很多~

不過最近發生了一些事情 讓我暗暗發誓 我一定要自己瘦出一點成果 證明我是對的!

事情是這樣的~~

最近同事之間流行去看減肥診所

吃減肥中藥+針灸

那家中醫很有名! 我朋友也有去看 吃了藥以後一直心悸

拿藥去化驗發現有一點點利尿劑 劑量不大

但我覺得為了減肥吃這種藥 不但傷身 停藥了以後效果也會消失

那還不如多運動!

但我同事瘋狂批我 運動很久了也沒有成效!

讓我超火大的 決定提高運動強度 增加效果~

以下是我最近的計畫! 請大家幫我看看喲! 謝謝~~

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：155
體重：50
BMI：20.8
體脂率：28

三餐內容

早餐：小七飯糰+拿鐵 or 麥片(不是Special K)+牛奶 偶爾會加一根香蕉

午餐：外面一般的商業午餐 通常是一碗飯+肉類主菜+配菜+飲料 喀光光

or 15顆水餃 or 十個握壽司(百貨公司地下街)

下午餐：百貨公司賣的綜合切片水果 一盒約600g

晚餐：外食 - 關東煮任選五樣+三顆茶葉蛋不吃蛋黃 或小七魯味+三顆茶葉蛋不吃蛋黃

在家 - 一碗飯 + 一整盤炒青菜 + 滷肉 or 蒸魚 + 蒸蛋


日常作息時間：上班時間九點到五點半 每天十二點就寢 通勤時間很短可忽略不計

生活型態：內勤OL 每天都坐在舒服的椅子上吹冷氣辦公~

運動習慣：目前是每週兩到三堂飛輪 每堂課中間 會間隔一天

重訓一次 因膝蓋有受傷過 教練建議我練大腿前側肌肉 保護膝蓋

但有時覺得疲勞就改成慢跑或是踏步機35分鐘~ 有氧對我來說比較不累!

週末 有空的話會去上一堂Jazz或是Pilatis(我有沒有拼錯?)

所以 一星期會運動三到五次~ 每次都至少30分鐘 心跳會達120-130以上


我的問題：1. 之前我都比較晚吃晚餐 大概八點 然後九點半十點才運動

最近我把晚餐時間提前到五點半 六點左右 這樣是不是比較健康?

2. 最近把運動強度提高 像是飛輪阻力稍微重一點

運動完回到家以後會餓~ 我該吃什麼比較好?

低脂牛奶? 水果可以嗎? 不吃我會很餓 根本睡不著~

3. 其實我是大胃王(掩面)

以前沒有自制力 我會吃一盤炒飯+ 一盤炒麵+ 十個水餃

or 一餐吃三碗飯 吃完又喝珍奶 之類的

不過 人到了25歲 新陳代謝真的會變差!

再加上工作型態的影響 照以前這樣吃 我會胖死~

所以其實 照目前菜單這樣吃我還是有點餓...

我可以多做些什麼讓我可以多吃點 但還是能夠一個月瘦兩公斤嗎?


呼~ 寫了好長一篇! 如果你有看完 非常感謝你~~

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