瑜珈修飾身材 - 美體

目前身高： 156

目前體重： 49

BMI： 20.13 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

我的體重一直都在49~52上下移動

雖然如此

我在乎比較多的是體脂肪

因為體脂肪往往可以看出身材的健康度

而且我減肥都是看體態

比較不看體重(只要不要太誇張就好XD)

----------------以上純粹個人看法--------------------------------------------

去年，每個星期一次，每次兩小時的有氧運動，可真是扎實阿

兩小時只休息短短一分鐘，喘氣、補水一下

而我身體本來就不差，只是懶得動，所以心跳達130也都還好，只是會暴汗

但我發現身材並沒有太大改變

就想從有氧換成無氧運動，看會不會比較有效







所以今年

我讓運動時間增為每星期兩次

一次是休閒式網球

一次是扎扎實實的瑜珈

瑜珈照樣也是兩小時，視身體情況偷偷休息XD

才運動四星期，我就明顯感覺到，腰後兩側縮小，小腿形狀也沒有變蘿蔔

讓我超開心的













現在我要來說，我簡單的運動方式了^^

平躺在地板(有瑜珈墊，千萬不可以在床上喔~對脊椎不好)

以下都請暖身過後喔~肌肉不要鎖太緊喔，只要讓腳看起來直直的就好

要不然隔天膝蓋會痛喔~

在這裡呼籲!!!!!!任何會讓自己痛的方式，都不對

痠可以~

痠到很痛，有點誇張

痛!不對!






(我應該來寫篇網誌= = 沒有圖小麻煩一點，不過相信大家都看得懂啦^^)

平躺，雙腳像踩在地板上立起，不用太緊~就像站立一樣輕鬆

其中一腳抬起，往外畫大圓一段時間後，可以讓圓縮小，小到針孔呢哈哈哈

肌肉痠的感覺是不是和剛才畫大圓的時候不太一樣?

這時候反方向畫大園及小圓呢~

另外一隻腳也可以這樣做喔

全程腳都不要忘記立起喔

我每次都畫大圓10圈再畫小圓10圈，反方向、另一隻腳也是喔^^

做完好請輕輕揉揉痠的地方

記得補水喔








瑜珈，動作對的話

是可以很有效的^^

讓你們也來試試吧

目前我是超級初學者

之後有簡單的方式也會來分享的^^








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看過、路過，不要錯過








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