生理期減重法 - 美體

生理期減重法
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【大紀元3月3日訊】最近坊間盛行一種針對女性設計的減重方式──生理期減重法；其標
榜不必節食、挨餓，只要依循身體的生理週期，掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計
畫，就能有效地保持輕盈體態。
生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：

第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。這段時間因體內黃體素
和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食慾較差的時
期，所以此時期不必進行任何減重計畫，應避免吃生冷食品，多多補充
鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。
第二階段濾泡期：是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、
消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機
。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減
重效果。
第三階段黃體前期：月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，
食慾變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食
控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。
第四階段黃體後期：月經後第22-28天，也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌
最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘
等「經前症候群」。這段期間仍是減重的好機會，要控制飲食和持續
運動，以少量多餐的方式克制食慾。

如何實施生理期減重法？
想要實行生理期減重法的女性，應先將了解自己的生理週期，了解各階段分別是哪幾天
，再依不同階段進行不同的減重計畫。例如生理期就可放鬆自己、休養生息；濾泡期加強
運動及飲食控制，可以快速、有效地減重；黃體前期控制食慾，不要大吃大喝，多運動、
多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前症候群者，也應控制食慾。如此
一來，較能控制體重，不易發胖。

雖然有許多人肯定生理期減重法的效果，但專家還是建議，想要享有擁有苗條的身材，不
二法門還是控制飲食和持續運動。以下提供幾項飲食小技巧供讀者參考。
■ 少吃高熱量、高脂肪的食物
盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點也要少吃。
■ 多吃纖維素高的食物
多吃纖維素含量高、熱量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促進腸胃，排出人體內積累
的廢物。
■ 多吃利水性佳的食物
多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率
，加速體重下降，同時熱量不高。
■ 多吃蒟蒻
蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒有熱量
，同時具有不被人體消化吸收的特性，進食後易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱
量，達到減重的效果 。
■ 吃鳳梨有助消化
鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。
■ 多吃蘋果促進腸胃蠕動
蘋果含豐富鐵質，具有補血的功效，同時富含纖維素，可促進腸胃蠕動，幫助排便。

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