男女重訓大不同？ - 健身

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原文網址：http://ppt.cc/etkh

【網路謠言追追追】
有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。』
也有人說『想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量』

〖你還在相信沒有根據的傳說嗎？〗
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯，都是要增加肌肉量，要看得出來肌肉的線條，就要有相當的肌肉質量，沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。

〖那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢？〗

根據ＡＣＳＭ以及ＮＳＣＡ的教科書內容是：
『增加肌肉量要做6~12RM以上的重量！』
意思是不管你要線條還是壯壯，都要是要做6~12RM以上的重量！

〖教練，那真的有男女生練法不同一說嗎？〗
男女生練法沒有什麼獨特練法，你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數，男女生特別要注意的就是『週期』！

女生有特別的生理週期，所以在訓練規劃上，會與男生的週期安排上有些許的不同！

＊不要再相信沒有根據的傳說了＊

延伸閱讀：【女生重訓該怎麼做？】
http://ppt.cc/hOC4
延伸閱讀：【女生做重量訓練的好處】
http://ppt.cc/wafc

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