瘦下半身的迷思20點 - 瘦身

By Tristan Cohan
at 2008-10-07T00:00

Table of Contents

我157/48
是個中等身材，但是我個人對瘦身有很多迷思
我雖然稱不上胖子但我也不是個瘦子
所以一心想要瘦下半身，因為我下半身比較胖
但是我有許多疑問
1-對於我這種人，若只是做做雜誌上教的一些不會流汗的各種動作，到底有沒有效?我覺得似乎只會雕塑不會變瘦?
2-若是努力去做一些會流汗的運動，會不會瘦到的都不是下半身?(我希望瘦大腿及屁股耶)
3-我個人認為跑步、跳繩、跳舞好像都會練出小腿肌耶，是真的嗎?那到底有什麼運動是可以真正瘦到下半身又能不練出肌肉的?
20點，希望是專家或有經驗的網友回答喔

Tags: 瘦身

All Comments

By Hardy
at 2008-10-08T13:13

1.
第一點你說的沒錯，想要受脂肪必須全身性的流汗的運動，也必須依周達到3次，心跳達130，才會有燃脂的效果，這是所謂的"有氧"運動
也因為運動時間一定要達30分以上，熱量才會由糖類供應轉維燃燒脂肪，動的越久燃燒的越多
至於你說的雕朔運動指的應該是"無氧"運動，它可以幫助緊實和雕朔曲線而已例如:抬腿翹屁股，伏地挺身、仰臥....
2.
不會瘦不到下半身，下半身一定瘦，而且全身都會瘦，因為有氧運動是全身性的，但很奇怪就是胸部比較不會瘦
若你想加強某個不問瘦身，更好的效果是有有運動完之後、在做你所謂的下半身無氧運動，可以加速下半身燃脂、緊實
3.
運動一定會有肌肉的產生、唯一只有運動後按摩你不想要漲出肌肉的部位，可以達到有效的緩解，我有一個朋友很愛跑操場、可是他的小腿完全沒肌肉，曲線依然好看，他回答我按摩非常重要
若說要硬部長肌肉的運動，你可以選擇有氧操、他做完之後完全不會感到肌肉酸痛、是我非常推薦的一種運動，但你還是要按摩+伸展拉筋比較好

By Lucy
at 2008-10-07T09:57

您好
肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。
無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用了營養補充品來控制身體所需的營養素，內含有豐富的維生素與礦物質，能產生飽足感和充沛的活力，並且擁有纖柔細緻的體態。

By Hamiltion
at 2008-10-11T19:17

哈囉尼賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差頑固體質的食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~也有介紹身邊朋友吃~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~如果有任何問題~歡迎寫信給我~一起交流喔~

By Linda
at 2008-10-09T06:09

早餐吃得好，醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪，但是別以為吃得好就可以隨意亂吃，以前總是以為如此，所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物～難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養，到下午餓了，頂多吃一份水果或一杯低脂奶，千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的，除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，也並不是說吃得愈少愈好，就以七～八分飽就ok啦，少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食！！工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃大喝，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策..
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食，復胖程度更為嚴重！！使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎？知道如何均衡營養的飲食嗎？
所以我是靠營養減重計畫來控制體重
2007/08/08開始那時候100.4KG~
第一個月因為噸位重所以減重7公斤
第二個月減重6公斤
現在已經減重30公斤所以我現在70公斤了^^
而且體脂肪從29％降到15％左右了哩^^
不僅僅精神變好體力也比以前好很多耶
而且也已經維持了將近半年了︿︿
我最初的目標原本是是75公斤唷~
後來因為第一個月效果太棒了所以改目標70公斤～
因為透過營養可以兼顧我的健康
並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ
半年減重30kg加維持共一年
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29569720
【健康】減肥只是一場遊戲！
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29638540
【日誌】飲食+運動的減肥紀錄＝事半功倍！！！
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29640011
我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^
腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~
也已經維持這體重四個月了
這是他長年運動都沒辦法辦到的事~
目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!
超級標準的啦^^
即時通:s0936708tw
可以教你與分享減重的過程中該如何飲食作息
瘦的健康^^

By Agatha
at 2008-10-10T11:29

1-對於我這種人，若只是做做雜誌上教的一些不會流汗的各種動作，到底有沒有效?我覺得似乎只會雕塑不會變瘦?
我跟你說
運動要有一個觀念.就是一定要流汗.不然就不會成功
沒流汗的運動.幾乎不會瘦.也沒效
2-若是努力去做一些會流汗的運動，會不會瘦到的都不是下半身?(我希望瘦大腿及屁股耶)
會.吃完東西也不可以坐下.要走動
之前有人就是每天騎單車爬山.瘦了很多
3-我個人認為跑步、跳繩、跳舞好像都會練出小腿肌耶，是真的嗎?那到底有什麼運動是可以真正瘦到下半身又能不練出肌肉的?
你當兵過了嗎??
小腿肌.你要減肥就不要那麼多顧慮
跑步吧
運動絕對會有肌肉的.很少練了沒有肌肉的
每天打籃球吧.晚上做仰臥起坐.伏地挺身.啞鈴.抬腿.仰臥抬腿.游泳
一堆
不會腿有肌肉也不錯

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