減肥

瘦不下來? - 減肥

Sarah avatarSarah · 2010-04-13

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這陣子想要減肥 圓PO 175cm 90kg 23y

於是從節食跟運動入手...

有氧的頻率大概是一個禮拜三 四次這樣(飛輪70分)

有搭配重訓下去坐 重訓則依當天狀況去訓練

食物控制一天大概控制在兩餐

早餐比較不固定 通常是一份餐點加一杯豆漿之類的飲品

午餐就是一個便當 四配菜一主菜

晚餐如沒聚會則很少在吃

個人覺得午餐份量多了點

但以一個90kg的胖子來說 一個便當應該還好才對啊 畢竟我還有在運動 囧

怎會一直瘦不下來呢~"~

還是這是...所謂的撞牆期!?


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All Comments

Mary avatarMary2010-04-15
不才在下幾點請教? 1.閣下施行這樣的飲食&運動習慣多久?
George avatarGeorge2010-04-16
2.閣下預期花多少時間減至理想體重? 3.閣下晚上會餓嗎?
Rachel avatarRachel2010-04-20
請閣下先詳閱置底 [心得] 我的三個月減脂與減重生活
Leila avatarLeila2010-04-23
不是少吃就會瘦，還要營養和均衡，你晚餐不吃很糟糕。
Skylar Davis avatarSkylar Davis2010-04-24
很明顯以90公斤來說你吃得太少了，所以撞牆...
Cara avatarCara2010-04-24
沒有吃到基代吧...感覺很少
Margaret avatarMargaret2010-04-28
近一個月了 預期的話倒是沒有特別限定耶ˊˋ
William avatarWilliam2010-05-01
然後晚上不太容易感覺餓...有時喝點麥片這樣子
Faithe avatarFaithe2010-05-03
90公斤基代應該有(近)2000吧.晚餐可以加多一點
我86公斤的時候基代有1800多.晚餐不吃跟本補不回來
Michael avatarMichael2010-05-06
另外剛開始運動一個月不會這麼快有效果.因為新手運動的
Erin avatarErin2010-05-06
肌肉量會增加.所以正負相消可能看不太出來
Thomas avatarThomas2010-05-08
不吃晚餐 瘦不下來怪誰
Blanche avatarBlanche2010-05-13
跟不吃晚餐沒什麼關係吧
一個便當也絕對不算多阿
Kama avatarKama2010-05-17
怎麼會沒關係？身體過久沒進食就自動進入儲存脂肪機制
Madame avatarMadame2010-05-19
有點不懂樓上的意思 你的意思是過久不吃脂肪會變多
Ida avatarIda2010-05-21
是這樣的意思嘛??
但是他的熱量應該不到它的基代才對阿
Caitlin avatarCaitlin2010-05-23
身體會自動解讀成外界正在飢荒，會傾向儲存而非燃燒，
還會把珍貴的肌肉優先燒掉，所以會越減越肥。
Anonymous avatarAnonymous2010-05-24
要如何讓脂肪變多呢??
Todd Johnson avatarTodd Johnson2010-05-27
就是因為不到基代所以會出問題啊，久了基代會變低。
Hazel avatarHazel2010-05-28
但是就我個人的知識所及 吃不到bmr脂肪ㄧ樣是會變
少的 另外你說的燃燒肌肉那段我完全認同
Jessica avatarJessica2010-05-29
-----晚餐要吃-----
Yuri avatarYuri2010-06-01
會，即使吃不到基代也會消脂。但是消耗肌肉和脂肪1:1
Eden avatarEden2010-06-05
我先說好我不是鼓吹不吃晚餐之類的
Sarah avatarSarah2010-06-10
只是我個人有點不懂的地方在於 他吃不到基代
又有運動 都是會瘦的 只是差別在於健康這樣而已
Odelette avatarOdelette2010-06-15
我懂你的問題了，你在說體重，我在說體脂... XD
Zenobia avatarZenobia2010-06-17
所以我說跟不吃晚餐應該沒關係 但不表示是好的
Hardy avatarHardy2010-06-20
原來如此 囧 那如果晚餐只固定吃麥片呢?
還是說盡量要吃到基代會比較適當?
Queena avatarQueena2010-06-21
正解應該是welly大的理論，肌肉量增加的關係。
原PO總之你的原則就是至少要吃到基代，少量多餐為佳
Sarah avatarSarah2010-06-23
嗯嗯對阿XD 所以我覺得很怪^^ 體重應該會消才對
Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-06-23
至於肌肉增加這部分 我應該是比較沒有@@"
Tracy avatarTracy2010-06-27
用板上的公式先把基代算出來，訂定一份營養的菜單吧！
Mason avatarMason2010-07-01
因為即使我之前沒有節食跟規律運動時偶爾都會做重訓
營養菜單我也想開Q.Q不過外宿族吃的方面真的很難規畫
Poppy avatarPoppy2010-07-02
你可以吃很多東西阿 幹嘛把自己搞得好像可憐兮兮
Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-07-03
那營養會很不均衡.晚餐除了油脂類的最好都要吃
Megan avatarMegan2010-07-04
那就買個便當.飯吃半碗.青菜過水.不點油炸物就行了
Liam avatarLiam2010-07-05
多準備一個碗公幫青菜過水.要吃就很方便了
Leila avatarLeila2010-07-05
那吃滷的會好一點嗎 囧 這邊便當店不是滷就是炸
Jacky avatarJacky2010-07-05
其實吃什麼的問題不大，總熱量要算好就好。
以你目前的體重，就算午餐晚餐都吃整個便當也不成問題
Candice avatarCandice2010-07-08
好的 謝謝各位的解惑 等等我算算自己該怎麼吃才好: )
Annie avatarAnnie2010-07-09
照理說魯會比較好一點 不過如果是滷排骨 沒有比較好
Selena avatarSelena2010-07-12
因為 滷排骨之前也是先炸過的
Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-07-13
我可以說 有些人的體質就是瘦不下來嗎?
Audriana avatarAudriana2010-07-16
應該不會這麼慘吧 三年前我還是75KG的啊 (淚
Carol avatarCarol2010-07-18
一個月真的不用擔心.我兩個月體重沒變腰圍小了不少
Anonymous avatarAnonymous2010-07-21
以你目前熱量可能可接受範圍還蠻大的.
Dinah avatarDinah2010-07-24
我現在很擔心我的體質就是瘦不下來XDDD
Andrew avatarAndrew2010-07-26
我之前比你還胖 但我三餐都有吃 加上運動也瘦了滿多的
Donna avatarDonna2010-07-28
想復胖可以繼續不吃晚餐
Joseph avatarJoseph2010-07-28
吃太少 運動也不夠 用餓的方式代謝會越來越慢
Belly avatarBelly2010-07-31
吃要均衡 肉蔬果澱粉都要攝取 把持少油少糖的原則就好
Edwina avatarEdwina2010-08-01
來亂的嗎...明明就....
Charlie avatarCharlie2010-08-03
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Mia avatarMia2010-08-08
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