瘦不下來? - 減肥

By Sarah
at 2010-04-13T06:46

Table of Contents

這陣子想要減肥圓PO 175cm 90kg 23y

於是從節食跟運動入手...

有氧的頻率大概是一個禮拜三四次這樣(飛輪70分)

有搭配重訓下去坐重訓則依當天狀況去訓練

食物控制一天大概控制在兩餐

早餐比較不固定通常是一份餐點加一杯豆漿之類的飲品

午餐就是一個便當四配菜一主菜

晚餐如沒聚會則很少在吃

個人覺得午餐份量多了點

但以一個90kg的胖子來說一個便當應該還好才對啊畢竟我還有在運動囧

怎會一直瘦不下來呢~"~

還是這是...所謂的撞牆期!?

--

Tags: 減肥

All Comments

By Mary
at 2010-04-15T18:11

不才在下幾點請教? 1.閣下施行這樣的飲食&運動習慣多久?

By George
at 2010-04-16T21:38

2.閣下預期花多少時間減至理想體重? 3.閣下晚上會餓嗎?

By Rachel
at 2010-04-20T17:15

請閣下先詳閱置底 [心得] 我的三個月減脂與減重生活

By Leila
at 2010-04-23T09:58

不是少吃就會瘦，還要營養和均衡，你晚餐不吃很糟糕。

By Skylar Davis
at 2010-04-24T07:45

很明顯以90公斤來說你吃得太少了，所以撞牆...

By Cara
at 2010-04-24T19:55

沒有吃到基代吧...感覺很少

By Margaret
at 2010-04-28T07:13

近一個月了預期的話倒是沒有特別限定耶ˊˋ

By William
at 2010-05-01T10:43

然後晚上不太容易感覺餓...有時喝點麥片這樣子

By Faithe
at 2010-05-03T21:43

90公斤基代應該有(近)2000吧.晚餐可以加多一點
我86公斤的時候基代有1800多.晚餐不吃跟本補不回來

By Michael
at 2010-05-06T18:31

另外剛開始運動一個月不會這麼快有效果.因為新手運動的

By Erin
at 2010-05-06T23:14

肌肉量會增加.所以正負相消可能看不太出來

By Thomas
at 2010-05-08T04:27

不吃晚餐瘦不下來怪誰

By Blanche
at 2010-05-13T02:15

跟不吃晚餐沒什麼關係吧
一個便當也絕對不算多阿

By Kama
at 2010-05-17T23:19

怎麼會沒關係？身體過久沒進食就自動進入儲存脂肪機制

By Madame
at 2010-05-19T23:29

有點不懂樓上的意思你的意思是過久不吃脂肪會變多

By Ida
at 2010-05-21T05:14

是這樣的意思嘛??
但是他的熱量應該不到它的基代才對阿

By Caitlin
at 2010-05-23T18:56

身體會自動解讀成外界正在飢荒，會傾向儲存而非燃燒，
還會把珍貴的肌肉優先燒掉，所以會越減越肥。

By Anonymous
at 2010-05-24T11:32

要如何讓脂肪變多呢??

By Todd Johnson
at 2010-05-27T14:21

就是因為不到基代所以會出問題啊，久了基代會變低。

By Hazel
at 2010-05-28T04:47

但是就我個人的知識所及吃不到bmr脂肪ㄧ樣是會變
少的另外你說的燃燒肌肉那段我完全認同

By Jessica
at 2010-05-29T20:55

-----晚餐要吃-----

By Yuri
at 2010-06-01T21:00

會，即使吃不到基代也會消脂。但是消耗肌肉和脂肪1:1

By Eden
at 2010-06-05T21:56

我先說好我不是鼓吹不吃晚餐之類的

By Sarah
at 2010-06-10T06:47

只是我個人有點不懂的地方在於他吃不到基代
又有運動都是會瘦的只是差別在於健康這樣而已

By Odelette
at 2010-06-15T04:45

我懂你的問題了，你在說體重，我在說體脂... XD

By Zenobia
at 2010-06-17T00:42

所以我說跟不吃晚餐應該沒關係但不表示是好的

By Hardy
at 2010-06-20T15:07

原來如此囧那如果晚餐只固定吃麥片呢?
還是說盡量要吃到基代會比較適當?

By Queena
at 2010-06-21T05:38

正解應該是welly大的理論，肌肉量增加的關係。
原PO總之你的原則就是至少要吃到基代，少量多餐為佳

By Sarah
at 2010-06-23T16:13

嗯嗯對阿XD 所以我覺得很怪^^ 體重應該會消才對

By Carolina Franco
at 2010-06-23T19:17

至於肌肉增加這部分我應該是比較沒有@@"

By Tracy
at 2010-06-27T06:12

用板上的公式先把基代算出來，訂定一份營養的菜單吧！

By Mason
at 2010-07-01T04:23

因為即使我之前沒有節食跟規律運動時偶爾都會做重訓
營養菜單我也想開Q.Q不過外宿族吃的方面真的很難規畫

By Poppy
at 2010-07-02T15:06

你可以吃很多東西阿幹嘛把自己搞得好像可憐兮兮

By Carolina Franco
at 2010-07-03T07:15

那營養會很不均衡.晚餐除了油脂類的最好都要吃

By Megan
at 2010-07-04T08:33

那就買個便當.飯吃半碗.青菜過水.不點油炸物就行了

By Liam
at 2010-07-05T11:12

多準備一個碗公幫青菜過水.要吃就很方便了

By Leila
at 2010-07-05T18:04

那吃滷的會好一點嗎囧這邊便當店不是滷就是炸

By Jacky
at 2010-07-05T21:58

其實吃什麼的問題不大，總熱量要算好就好。
以你目前的體重，就算午餐晚餐都吃整個便當也不成問題

By Candice
at 2010-07-08T03:51

好的謝謝各位的解惑等等我算算自己該怎麼吃才好: )

By Annie
at 2010-07-09T22:22

照理說魯會比較好一點不過如果是滷排骨沒有比較好

By Selena
at 2010-07-12T05:58

因為滷排骨之前也是先炸過的

By Carolina Franco
at 2010-07-13T16:16

我可以說有些人的體質就是瘦不下來嗎?

By Audriana
at 2010-07-16T05:45

應該不會這麼慘吧三年前我還是75KG的啊 (淚

By Carol
at 2010-07-18T04:01

一個月真的不用擔心.我兩個月體重沒變腰圍小了不少

By Anonymous
at 2010-07-21T11:37

以你目前熱量可能可接受範圍還蠻大的.

By Dinah
at 2010-07-24T13:04

我現在很擔心我的體質就是瘦不下來XDDD

By Andrew
at 2010-07-26T06:24

我之前比你還胖但我三餐都有吃加上運動也瘦了滿多的

By Donna
at 2010-07-28T15:53

想復胖可以繼續不吃晚餐

By Joseph
at 2010-07-28T19:03

吃太少運動也不夠用餓的方式代謝會越來越慢

By Belly
at 2010-07-31T20:43

吃要均衡肉蔬果澱粉都要攝取把持少油少糖的原則就好

By Edwina
at 2010-08-01T00:54

來亂的嗎...明明就....

By Charlie
at 2010-08-03T23:12

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By Mia
at 2010-08-08T19:16

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