瘦子如何增重？ - 健身

※ 引述《fcps996211 (改變人生)》之銘言：
: 小弟175/60 體脂20 一週四練
: 健身四個月了 健身前175/63 體脂24
: 有學會算熱量 一天要吃到1900
: 早餐：蛋餅+飯糰2個+乳清一杯
: 午餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長
乳
: 清一杯
: 晚餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長
乳
: 清一杯
: 一天伙食費大概700
: 每天都要買生鮮鮭魚+牛肉+館長雞胸肉
: 已經吃了一個月了 體重還是沒變
: 求大大給我建議 感謝


唉，瘦子增肌過來人跟你說一下

增肌跟增重完全是兩回事

你這樣吃只是盲目的在增肥 增加脂肪

你應該把重點放在訓練的質跟量 還有持之以恆

飲食方面注重吃原型食物 吃得乾淨才是重點

一開始瘦體脂低才是最適合增肌的狀態（但我看你體脂根本不低啊）


以上提的大致上就是clean bulk的概念

算什麼TDEE 飲食卡路里都不是很準啦。重點還是長時間紀錄 ，不要讓自己體重快速加上
去

增肌是很緩慢的過程。 不要想快速兩個字


以上提點能聽進去你就不會繞遠路

共勉之

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