瘦子如何增重？ - 健身

Olga avatar
By Olga
at 2020-04-10T14:55

Table of Contents

※ 引述《fcps996211 (改變人生)》之銘言：
: 小弟175/60 體脂20 一週四練
: 健身四個月了 健身前175/63 體脂24
: 有學會算熱量 一天要吃到1900
: 早餐：蛋餅+飯糰2個+乳清一杯
: 午餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長
乳
: 清一杯
: 晚餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長
乳
: 清一杯
: 一天伙食費大概700
: 每天都要買生鮮鮭魚+牛肉+館長雞胸肉
: 已經吃了一個月了 體重還是沒變
: 求大大給我建議 感謝


唉，瘦子增肌過來人跟你說一下

增肌跟增重完全是兩回事

你這樣吃只是盲目的在增肥 增加脂肪

你應該把重點放在訓練的質跟量 還有持之以恆

飲食方面注重吃原型食物 吃得乾淨才是重點

一開始瘦體脂低才是最適合增肌的狀態（但我看你體脂根本不低啊）


以上提的大致上就是clean bulk的概念

算什麼TDEE 飲食卡路里都不是很準啦。重點還是長時間紀錄 ，不要讓自己體重快速加上
去

增肌是很緩慢的過程。 不要想快速兩個字


以上提點能聽進去你就不會繞遠路

共勉之

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-04-14T07:49
他這樣吃也是有問題的嗎？他文章所提到的食物，不是都
是原型食物嗎(除了飯糰、蛋餅）？還是大大想表達的是只
要注意吃的是原型食物即可，更重要的是訓練的質、量呢
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-04-15T17:53
沒啥用處的文章
Christine avatar
By Christine
at 2020-04-20T04:25
175/60 體脂那麼高(對男生而言) 泡芙人無誤
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-04-20T08:13
你等級不夠 這三小建議 人家需要的是更多館長乳清
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-04-25T02:38
生魚片沒意義啊
Tom avatar
By Tom
at 2020-04-29T04:56
瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去練，不然也只是像馬
拉松選手那種身材而已
Emma avatar
By Emma
at 2020-04-30T22:40
天生纖瘦的人多攝取些脂肪不會肥到哪裡去吧？
如果他們有那麼容易增肥，就不用上來問這個問題了。
Irma avatar
By Irma
at 2020-05-04T19:07
真正的排骨精是不管怎麼努力吃都肥不太起來的。
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-05-08T22:33
不過我有看過四肢暴瘦然後只胖在臉的......
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-12T12:33
我也看過全身爆肥只瘦在臉的啊，但那種算少數吧？
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-05-13T19:37
吃跟練不同，想要外表變立體還是增肌吧，乳清也喝水解
James avatar
By James
at 2020-05-17T17:29
的，吸收比較好，但很難喝
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-05-18T01:39
吸收率差的體重能穩定上升再來談其他
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-05-19T05:11
而且原PO體重60體脂20~體質絕不是吃不胖
Emma avatar
By Emma
at 2020-05-23T05:20
增加脂肪真的沒意義
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-05-24T00:51
訓練量不足 之前你們有看過原po貼的菜單就懂 要不是重量
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-05-28T22:59
太輕就是異常的重 新手一天做超過20-30組 怎麼看都覺得
有問題 有這經濟能力 一開始請個好教練 也不會白花三個
月增加三公斤脂肪
Freda avatar
By Freda
at 2020-06-01T02:23
打錯，他是一天練超過40-50組
David avatar
By David
at 2020-06-05T07:35
樓上的大大 我是健身前64 健身後60 還有一開始就有請
教練了啦 目前菜單也照版友的意見改成分開練了><
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-09T21:07
推備分 原原po的文消失了
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-06-11T18:00
問大淵

有不會長繭的練法嗎

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-04-10T07:20
最近被女友嫌手很粗糙 因為平時有修繭的習慣 所以常常會刮到她 後來去WG重訓有改戴手套練 像這種的 https://imgur.com/ccxMXHR 不過效果真的還好 繭還是會長 也請問過幾個教練 是說要把槓握緊其實就可以比較沒那麼容易長了 不知道大家有沒有其他不會長繭的練法 或是有推 ...

台北脊椎運動治療推薦

Kumar avatar
By Kumar
at 2020-04-10T00:13
各位版大好 我脊椎側彎多年，原本想逃避一輩子… 但最近認真想要開始運動訓練， 為了怕脊椎影響訓練甚至造成受傷， 決定還是先尋求運動治療方式，改善調整脊椎的狀態。 今天有去看過力康復健科，X光有照出旋轉 原本打算直接上力康運動中心的自費課，但醫生推薦的脊椎專業的治療師與我時間無法配合，所以打算另尋運動治療師。 ...

請問吃完一整顆牛腱的熱量

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-04-10T00:09
好市多買了牛腱 請問如果一整個放進去電鍋煮加了onion三顆 這樣一顆牛腱的熱量是多少呢 -- ▲▲▲▲ ◣ ◢ ▲▲▲▲▲▲▲ ▁█▁█ ╭ ～▄▂▃▁ ▲ ≡ 。█ ≡██╯ - ...

讓這5個徒手動作變得更簡單 (中文字幕)

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By Daniel
at 2020-04-09T22:50
https://bit.ly/3a28kYg 這次的內容介紹5種徒手訓練的動作，可以搭配一些技巧，讓動作變得更容易，動作分別 是：龍旗、漢尼拔伏地挺身、打字機引體向上、跳箱、箱上俄式挺身。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroom ...

iherb 9折優惠

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By Ingrid
at 2020-04-09T20:51
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