圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7051322
首先進行暖身練習，透過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做
針對性的體位練習，透過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲
線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右
側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥︰塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果
感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增
強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥︰消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用
左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿
回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭
依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥︰使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
來源︰《愛女生》
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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首先進行暖身練習，透過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做
針對性的體位練習，透過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲
線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右
側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥︰塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果
感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增
強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥︰消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用
左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿
回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭
依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥︰使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
來源︰《愛女生》
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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