瘦腰瑜伽趕跑腰側肥肉 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7115279

　　對肥胖的女性來說，腰側的肥肉最令人頭痛，有沒有什麼簡單又有效的方法來消除腰
側贅肉呢？小編今天就為你推薦三套專門針對腰側部位的瘦腰瑜伽，讓你迅速緊實腰側線
條。

　　【充分利用腹部四周肌肉】 腰身側屈

　　這一動作將充分利用腹部四周──尤其是側腹部的肌肉，可以強化側腹部。挺直腰，
為了讓骨盆和脊柱成一直線，必須充分利用腹部肌肉。透過這一動作，將使側腹部肌肉收
緊。再透過擺動手臂，能使腰身得以伸展變得挺直。

【收緊側腹部和大腿內側】側臥抬腿

　　1. 保持屈膝側身坐的姿勢，左手手掌至手肘部分放于地板上，作為支撐。接著收腹
，並抬起腰身。為了不使骨盆和肩發生偏離，身體保持筆直，並使其保持穩定（圖片１）
。此時，使支撐身體的手肘處于與肩部垂直的位置上。右手手掌則放在側腹部，調整姿勢
使脊柱與骨盆保持垂直。

　2. 一邊吐氣，一邊拉伸右手。保持身體挺直。 　

　　3. 一邊吸氣，一邊向上拉伸先前向下的右手，使其靠近耳側。眼睛平視指尖的同時
，從肩關節開始大幅度運動。　


　4. 一邊吐氣，一邊移動手臂至腹前。重複此動作３～４次。

　　5. 腰貼地板轉換方向，在另一邊也重複同樣動作３～４次。


【收緊側腹部和大腿內側】側臥抬腿

1. 將軟椅墊夾在雙膝之間，左半身貼地板橫臥。伸直左手，將枕頭夾在耳朵和左手之間
。另一方的右手放在腹前的地板上，作為支撐，以防身體左右搖擺。背部緊靠牆，保持此
姿勢橫臥。
2. 保持骨盆，脊柱和肩胛骨的穩定，以防身體晃動。吸氣，做好準備。保持１的姿勢不
變，邊吐氣，邊抬起雙腳腳尖。進行此步驟時要夾緊雙膝和大腿內部，以免軟椅墊掉落。
此時要有意識地收緊骨盆下的肌肉。一邊抬起腳，一邊感受腰身收緊的感覺。
3. 一邊吸氣，一邊放下腳。重複此過程5～8次。

【放鬆體側肌肉】曲線伸展

　　1.小腿向右彎曲折攏，並側身坐好。左手伸向正上方，吸氣，做好準備。

　　2.一邊吐氣，一邊傾斜上半身，拉伸左側腋下（圖片1）。目光跟隨手肘關節，伸展
效果更好。在感受伸展感覺的同時，進行3次呼吸。
3.一邊吐氣,一邊使舉起的手臂呈圓弧狀放下（圖片2）。

　　4.在右邊也進行同樣的伸展運動。

出處︰愛美網論壇 責任編輯︰faye


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