瘦身/有樣學樣跟著瘦一起來吧!! - 瘦身

By Liam
at 2009-02-18T00:00

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最近研究瘦身/塑身,請大家一起來給意見.

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By Kristin
at 2009-02-20T16:53

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_33.gif
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有
達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的
代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的
代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多
。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會
吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一
一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男
大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！
我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓

圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
飲食注意：
1.什麼不該吃？

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_39.gif
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
還有疑問歡迎到我的部落格發問
部落格參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/cissy_liu

By Eden
at 2009-02-22T10:24

可以做瑜珈來瘦身或吃少澱粉ㄉ食品

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