目前實施的計畫 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男）
年齡：25
身高：173
體重：76
BMI:25.3
體脂率：23~23.5附近

參考照片：胸部肚子跟屁股都胖胖的

三餐內容：

早餐：芋香饅頭+蛋+200g內的地瓜+義美無糖豆漿(每天)

午餐：幾乎外出吃自助餐，所以固定一碗白飯+兩三盤菜(高麗菜白菜空心菜)+一盤肉(非油炸)

晚餐：也是外帶自助餐，不過改成一顆200g的地瓜+兩盤菜+一盤肉(非油炸)

其他：不吃宵夜，及含糖飲料


日常作息時間：六點起床，八點到六點工作，晚上十一二點前睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：沒上健身房，皆在附近學校徒手健身，每月會看情況增加組數

禮拜一和三:拉單槓一組十下+伏地挺身兩組共二十四下

禮拜二和四:深蹲兩組共七十次+仰臥起坐兩組共四十下

禮拜五:休息

禮拜六日:拉單槓一組十下+伏地挺身兩組共二十四下+深蹲兩組共七十次+仰臥起坐兩組共四
十下+六日都會去跑個十公里(大概一小時二十分內完成)

我的問題：目標是體脂能夠在8~10個月降至16~17左右，飲食跟運動方面有參考板上的心得?
A麻煩各位前輩看過後，可以給予建議，謝謝~
-----
Sent from JPTT on my HTC_A9u.

--