目前減肥分享心得 - 美體

這是我目前的減重方法 因為已經一個月減了3公斤 上來po給大家分享

我是不喜歡運動的人 所以減肥從來就都不會想說要做運動來減肥

而我又是屬於很不會流汗的人 夏天當我周遭的人和已經流到衣服都濕了

汗水是用流的 我的汗頂多只有額頭和鼻頭有一點點小汗珠

手腳冰冷一年四季都有 據說這種人就中醫來說

是屬於 冷底的體質 這種人新陳代謝 會很不好 新陳代謝不好 想要瘦又難上一分

而我在好不容易每個月都會有一個禮拜可以增加新陳代謝的月經

它超不準時2.3個月才來一次 一次量又很少 於是乎 瘦子又離我遠了一點

....................如果你跟我一樣,不妨試試我的方法吧................

首先從我打算減肥那天起,就很認真的實施減肥

萬事起頭難 剛開始第一天 吃得依然跟減肥以前一樣

減肥的第一天最好是從那一個月的一號開始 比較好記

每天寫下你今天吃的東西 稍為評估一下熱量 順便寫金額 還可以記帳

早餐:統一無糖高纖豆漿+鮪魚御飯糰 (不太餓就只喝豆漿)

中餐:很正常的吃 便當

晚餐:剛開始會吃飯+燙青菜(綠色纖維高的蔬菜)+豬肉(任和豬肉料理)

因為是剛開始要馬上減量 胃都還是大的 很容易餓

這時候就要換吃飯容器 如果你以前吃飯用碗公那麼現在你就要用 中碗飯裝半碗

上面放蔬菜+肉 把東西通通都放在裝飯的碗裡 讓碗裡感覺很大一碗

然後從上面開始往下吃 菜的分量一個拳頭大 把上面的通通吃完 在吃飯

用中碗吃一個禮拜後 換小碗 就這樣將碗越換越小 飯一樣都只能裝半碗

如果整碗都吃完了胃還是覺得有點空 那麼就喝一點溫開水 增加胃的飽足感

所以我的飲食是 早餐隨便吃 中餐隨便吃 晚餐心機吃 7點半以前吃完

那我是那種超級超級飲料控 中餐飯後沒飲料沒關係

但是吃完晚餐沒飲料 我就會覺得 這頓飯還沒結束 一定要喝個飲料做ending

我知道這怪僻很不好 而且含糖飲料=肥

但是我現在一樣飯後一杯飲料 只不過把喝完一杯改喝半杯至幾口 半糖改成微糖

我會胃酸逆流 綠茶和無糖茶類 一律通通不能喝 喝了胃就等著看醫生吧

因為我愛玩電腦配飲料以前飲料就放在電腦旁 隨手可以拿來喝

現在依然喝飲料 只是飲料換地點放了 我現在都把飲料放在離電腦桌很遠的地方

就是喝個飲料要起來走路才喝的到的地方 通常我一玩電腦就會很入迷

當我想喝飲料時 看到飲料離我那麼遠 就會想說算了好懶得拿

那這樣一樣口會渴啊 我就把放飲料的位置換放 白開水

渴了就喝白開水 真的多喝水是減肥的王道 早上喝多點水 晚上水就喝少點(防水腫)

一天喝不到2千c.c以上沒關係 但是至少要有1千c.c以上

飯後千萬千萬不要坐著 我發現現在很多人雖然他很瘦 但是穿緊身衣服時

肚子就會凸出來 通常那都是吃飽飯後就坐著養來的 現在我肚子那團還在

只是從5個月的身形減到4個月了這個是飯後站著+穿束腹的功效

我在購物中心買3件199塑腰的 束腹 是排釦式的 每天去上課都穿那個去

剛開始 扣第一排 雖然很難受但要忍耐 為了瘦....等到漸漸感覺到穿第一排舒服時

換第二排 以此類推 因為穿舒服了表示束腹它鬆了 為了讓它有效果所以要往內扣

下課回家就把束腹脫了 那個不要穿太久會比較好

回歸到飯後不要坐著這個 飯後坐著真的很不好

所以我現在吃飽飯後 不是站著 就是找事情做(拖地或整理房間) 總之就是不要坐著

站的時間約10~30分鐘或以上 就站到當你感覺你的胃沒有飽飽的感覺時就坐下吧

站著的時候不要只是單純站著 呆站著會覺得時間過很慢 中午在學校可以站著和同學聊天

晚上在家站著 這時候 你可以做側抬腿或一些非劇烈的舒緩動作瘦大腿外側&瘦局部

然後現在我的腰啊從29吋~27吋了 其實真的是多少都有差 持之以恆

還有減重時要懂得分享 當你很想吃雞排時 你可以吃但是你買一份請老板切塊

你吃個幾塊剩下分朋友吃 這樣你不僅吃到雞排 又跟朋友建立感情

(其實這樣可以胖到妳朋友XD)

另外 不要熬夜最好1點以前就睡覺 熬夜不僅老的快 代謝真的也會變差

偶爾就泡個全身澡 增加流汗 也可幫助入睡

住外面沒浴缸的可以用整理箱泡澡(不要覺得奇怪因為我就是用那個泡=///=)

瘦小腿可以看有一集女人我最大 瘦小腿的 我的小腿真的瘦了

用酒瓶打鬆小腿肌肉 拿刮痧板刮小腿 後用雙手按摩 (可以上網找那集來看)

以上就是我的 減肥心得 純屬個人的心得 沒有效不要怪我.......(飄


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