目前的減重計畫請各位版友檢視一下 - 減肥

By Agatha
at 2015-01-29T19:57

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：183
體重：129
BMI：38.5
體脂率：42% 55kg

早餐：麥芽吐司(85Kcal)*2+起司一片(110Kcal)+無油煎蛋(80Kcal)+火腿一片(30Kcal)
福樂優格(79Kcal) 約469Kcal

午餐：白斬雞便當雞肉去皮，不加醬飯不加滷汁
(含三樣配菜大概都是青花菜，花椰菜，高麗菜，波菜，空心菜).

晚餐：白斬雞便當雞肉去皮，不加醬飯不加滷汁
(晚餐吃的跟中餐一樣，但是飯只有中午的一半+4樣配菜)
http://i.imgur.com/jd5cC9X.jpg

日常作息時間：0845起床準備早餐，1200吃中餐 1600去運動 1800吃晚餐
2300~0000是準備睡覺時間

生活型態：學生

健康狀況：否

運動習慣:快走40分鐘5公里心跳約90 已持續約1個月

我的問題：預計想要在1年的時間內把體重降到74公斤，但目前不確定
自己吃的量是不是太多? 不曉得是否需要再減少以及運動的強度還需要再增加嗎?
懇請版友解惑感謝。

--

Tags: 減肥

All Comments

By Quintina
at 2015-02-03T04:18

一年要減55 光靠這運動強度有點難

By Wallis
at 2015-02-03T09:47

頗拼…

By Bethany
at 2015-02-05T19:32

您的15%體脂肪率體重估算是88kg吧，能否說明減到74kg的理
由？129-88=41(kg)應該是您減脂的目標量。41kg就算一個

By Lydia
at 2015-02-10T13:48

月拼-4kg也要10個月，身體能否承受得住還是大考驗。建議
重新定目標和計畫，過高的目標只會減起來更痛苦。

By Kumar
at 2015-02-15T10:16

另外90bpm的運動對於您的年紀來說是沒有效果的，建議您
有空goo一下心率區間，基本上以您的年紀來看有效燃脂區
間應該是在135bpm以上。

By Kelly
at 2015-02-16T17:55

這運動強度太弱了，心跳至少要到130。考量到你的體重對
膝蓋的負荷，可能從游泳或重訓開始比較好。

By Charlie
at 2015-02-16T21:41

也不一定要游水中行走也有幫助

By Vanessa
at 2015-02-19T02:17

訂的目標愈高，雖不達標仍然有助於過程更加努力。

By Tracy
at 2015-02-22T03:18

呵呵應該是BMI22 想要瘦到74吧XDDD

By Irma
at 2015-02-24T00:44

不過顯然好高騖遠,兩年能減到80就已經很棒惹

By Audriana
at 2015-02-27T07:40

我怎麼覺得會是有可能的..如果控制好飲食XDDD

By David
at 2015-03-02T13:08

假設原PO之前都大吃+喝飲料..都戒一開始會減很快吧

By Valerie
at 2015-03-05T01:57

@koala有聽過夸父追日的故事嗎？你的目標訂得又高又遠，
結果很努力的執行之後，發現還是離目標很遠，請問會不會
開始動搖意志呢，或是乾脆放棄達不到的目標？減重整個過
程可以分幾個里程碑，頭幾個里程碑最好是能在實務上夠達
成的，利用這樣的計畫技巧建立信心後，接下來的里程碑再

By Andrew
at 2015-03-08T13:49

逐步加入挑戰性，這樣才會越減越有趣，才有動力持續下去
。my 2 cents.

By Elizabeth
at 2015-03-12T22:01

每個人不一樣唷..不是每個人都是夸父唷

By Puput
at 2015-03-13T21:26

我從去年五月到現在歷經九個月減30公斤，雖沒達成我

By Lydia
at 2015-03-17T17:56

要的標準，但我現在不斷的努力往目標邁進。我並沒有

By Caroline
at 2015-03-22T07:18

放棄動搖意志。是說要把板上的人都當夸父嗎？XDD

By Bethany
at 2015-03-24T09:19

我以前有個同學立志考大學前三志願那時我覺得他妄想
因為不是高中体系上去的人，他雖然真的沒考上但上公

By Rebecca
at 2015-03-25T13:01

立學校，所以後來我覺得當初我對他的評語是我的輕視

By Oliver
at 2015-03-28T22:54

他雖然沒前三，但也是在後面沒多少

By Noah
at 2015-04-01T13:04

我目標當初定過年要60，雖然還差10公斤，但對我來說
我離目標不遠了甚至愈來愈近而且更有信心

By Gary
at 2015-04-06T01:09

希望原PO不要當夸父XDDDDD

By Una
at 2015-04-09T12:55

若因為知道夸父的故事要當夸父我也不反對啦XDDDD

By Edward Lewis
at 2015-04-13T15:57

題外話：有老闆訂很難達成的營業額不過才有可能拚XD

By William
at 2015-04-17T07:55

看看那些健身房業務是不是如此的拚XDDD達的了嗎XDDD

By Rosalind
at 2015-04-18T00:33

回樓主，要知道正確心率，去買一條心率帶配合手機app運
動時候戴著就知道了，心率帶品牌很多價格不一，可以先選
一個便宜的用看看，用出心得再換好一點的也不遲。

By Enid
at 2015-04-19T08:55

飲食問題好好爬精華區，澱粉可以板上搜尋標題看看討論

By Regina
at 2015-04-22T22:16

@koala 選擇「doable」是務實，選擇「impossible」是迎

By Belly
at 2015-04-24T15:09

接挑戰。相信您在其他方面應該也是喜歡選擇挑戰，這點給
您肯定，不過在看他人的需求時，我個人會先看是否「doabl
e」，給個具體建議，可能會比較好些，就醬。

By Mason
at 2015-04-25T21:45

了解你說的了。我在其他方面沒有啦XDDDD看啥事

By Skylar Davis
at 2015-04-29T16:13

你的基代將近2000，建議別低於這數字

By William
at 2015-05-01T06:45

覺得飲食一下子少那麼多原PO受的了嗎？會很餓就不妙

By Madame
at 2015-05-03T09:00

菜單多變化找出自己愛吃又健康又有飽足的方能長久。

By George
at 2015-05-04T09:55

晚餐飯不用減半

By Catherine
at 2015-05-06T05:10

去年五月我的身材跟你很雷同185/134,唯一差別在於我30歲,

By Blanche
at 2015-05-09T04:10

到去年12/31我瘦至99,雖然還是重,但身形氣色好很多.我也是

By Franklin
at 2015-05-10T17:59

靠此版不少板友的心得控制飲食搭配運動瘦下來的.減肥別急,

By Skylar DavisLinda
at 2015-05-11T08:02

慢慢降低飲食攝取,逐步增加運動量.持之以恆一定能瘦,尤其

By Jake
at 2015-05-15T11:59

您還年輕代謝快.控制得宜應該比我瘦的快XD 加油!!

By Susan
at 2015-05-16T10:34

如其他板友所說,飲食我也建議別一次降太多,萬一餓到受不了

By Quintina
at 2015-05-21T06:56

身體是會反撲的.只要稍微吃多,復胖會超快 (我曾經這樣囧)

By Lucy
at 2015-05-22T23:29

運動其實可稍微快走+慢跑不是不能跑雖然過胖膝蓋,腰很容

By George
at 2015-05-27T07:16

易受傷但熱身做足依舊可以安心跑.

By Queena
at 2015-05-31T06:51

40分鐘走5公里=時速7.5公里，不可能心跳只有90，我時速7km

By Lauren
at 2015-06-02T08:13

心跳都120了，機器有問題居多吧，問題你這速度，腳OK嗎?

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