目標25kg! - 健身

※ 引述《icyedge (月半蒼)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：24
: 身高：173
: 體重：103
: BMI：34.4
: 體脂率：38%
: 參考照片：http://icyedge.pixnet.net/album/photo/146018723#pictop
: 三餐內容
: 早餐：無糖高纖豆漿 + 2吐司(餐包) 或是 200g番薯
:
改成無糖高纖豆漿(低脂牛奶)+早餐店去邊不抹醬烤鮪魚(或火腿)吐司(加蛋一週三天)
這樣方便而且加起來應該有500卡
有豐富蛋白質也有充足的澱粉

午餐：2份蔬菜+一份肉(魚) (半碗飯

自助餐的菜不好計算熱量
與其這樣不如增加飯量 因為好計算熱量
半碗改為一碗
然後先吃菜肉後 最後在吃飯
記得放慢速度吃

你可以選很難夾的東西吃
例如：海帶結、還有有刺的魚

下午加一片全麥吐司或一顆小顆蘋果
或7-11和康士美有賣的代餐棒之類的

: 晚餐：2蔬菜+1肉(魚)+水果 (無飯或半碗

跟午餐一樣 但為了有足夠的熱量還是吃ㄧ晚飯
一樣慢慢吃

等到體重下降 所需的基代也降了以後
再從晚餐的飯量減量

: 其他:晚上肚子餓會吃水果

因為快睡了
吃半顆蘋果+無糖豆漿半瓶 應該就不餓了
另下的半顆和半瓶豆漿放到明天早上吃

這樣應該可以吃到你基本上需要的熱量

: 日常作息時間：8:00起床
: 17:00前應該都在學校
: 17:00後 運動
: 01:00睡覺

可以的話12點睡吧

: 生活型態:學生(整天不會走來走去的研究生...)
: 目前星期 二，四 下午固定跑步
: 三，五 尚未安排，在考慮要不要去重訓
: 天 爬山
: 一，六 休息
因為體重很重
所以建議與其跑步外加週末休息
不如改成每天都去快走 從40分慢慢增加到一小時
重點在每天
除了膝蓋痛才休息

: 運動習慣：跑步約持續30分鐘左右
: 然後是走路休息1-2圈
: (是否該再增加快走30min?)
: 我的問題：請問大家有沒有什麼建議給我呢?
: 或是我有什麼錯誤的地方呢?
: 還有就是 比較適合我做的重訓有哪些呢?

體重重應該先求減重
覺得重訓等遇到瓶頸
或減到90以下再說

跑步也先不要
快走就好
帶個mp3去走

慢慢來
因為如果真的要瘦25公斤
以一個月2-3公斤
基本上花上一年一定要的

所以方便執行外加執行起來不痛苦
才能持續

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