相隔二個月後重新開練，大家退步多少呢？ - 健身

By Andy
at 2021-07-14T22:58

Table of Contents

大叔之前去健身房是真的很有紀律的，去年七月開始到疫情爆發前
始終有保持每週5練。
健身房關了二個月，本大叔也休息了近二個月，只有在家做做伏地挺身
以及徒手深蹲，但其實也只有前2周比較勤快，後面就....

昨天健身房開放以後，我當然立馬開練啦！
這二天分別練了胸和背，原本就有力量會掉的心理準備，所以沒有把
自己逼到很緊。之前訓練時有排6~8下力竭的重量，這二天就先靠猜的
把強度降到約12~15下力竭的重量。
我自己評估的話，整體而言力量大約掉了30%。
不同部位和不同動作，退步幅度也不盡相同。
像是胸部的退步就很明顯比背部要來得少。
而啞鈴臥推的退步又比啞鈴上斜臥推來得少。
退步最多的則是引體向上，我覺得退步幅度高達35%~40%.....
好像原本就不擅長的動作，退步的幅度也就越大。

各位巨巨如果這二個月也只有在家徒手練練而已的話，重新開練
大概退步了多少呢？

--

Tags: 健身

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2021-07-16T06:19

原本臥推20 現在只能空氣推

By Annie
at 2021-07-21T03:28

原本空氣推現在不敢推

By Noah
at 2021-07-25T09:37

慘~體重掉了近3kg

By Cara
at 2021-07-29T03:50

很不穩自由的平均重量都直接降20公斤

By Andy
at 2021-07-29T05:24

練完爆幹酸痛，太久沒壓大重量...

By Brianna
at 2021-07-31T02:16

都在家練前水平+俄挺，好像不太需要去健身房了..

By Puput
at 2021-08-02T13:11

力量降了不少只練2天而已全身痠痛連坐下都有障礙

By Callum
at 2021-08-07T08:45

連吸管都舉不起來

By Valerie
at 2021-08-10T05:14

之前肩推60kg，現在手往天空舉就骨折

By Charlotte
at 2021-08-10T22:22

簽健身房前單腳蹲3組穩定15下，3級後重新練單腳蹲最佳20磅3
組10下。之前健身房132kg扶手後腳抬高蹲3下，現在不知道會剩
幾下

By Delia
at 2021-08-12T10:20

之前能走路，現在只能坐輪椅

By Eartha
at 2021-08-13T01:41

之前去健身房可以走到b1，現在走到櫃檯就累得不行得回家
了

By Hedwig
at 2021-08-14T01:12

砍掉重練

By Agnes
at 2021-08-15T00:23

升級前蹲到160 昨天蹲50腳就在抖= =

By Queena
at 2021-08-19T05:42

之前硬舉220 現在只剩100…

By Hamiltion
at 2021-08-20T15:16

大肌群只做兩個動作隔天痠到要死

By Emily
at 2021-08-22T12:06

臥推105剩102 還好在家沒偷懶太多
但肌耐力gg 而且現在酸到爆

By Hardy
at 2021-08-22T19:08

在家裡練技術面今天回去先試試看100kg全蹲結果股二頭抽筋...

By Leila
at 2021-08-27T00:59

之前可以吃十盤肉，現在三盤就想吐了

By Una
at 2021-08-27T08:28

深蹲抽筋+1

By Aaliyah
at 2021-08-29T20:52

減半

By Ingrid
at 2021-08-30T09:10

17/18樓二位巨巨認真的嗎？怎麼會退這麼多？

By Tracy
at 2021-09-01T10:46

20樓巨巨你這根本沒退步啊！差3kg搞不好只是當天狀
況不好而已。

By Suhail Hany
at 2021-09-06T09:23

我已經忘記我鎖頭的密碼了

By Adele
at 2021-09-09T13:15

我忘了我是誰了

By Aaliyah
at 2021-09-10T11:52

乾樓上是失智吧

By Zenobia
at 2021-09-12T22:39

重量下降4成隔天還酸炸

By Enid
at 2021-09-17T10:32

沒辦法博起了...

By Ivy
at 2021-09-17T14:02

很久沒蹲下去舒壓了

By Susan
at 2021-09-19T05:40

原本蹲20公斤面部代償嚴重，現在面部直接抽筋還怒責，我問
健身房人員有沒有PVC管，居然不提供！沒東西背著是要我怎
麼抓感覺？

By Sandy
at 2021-09-22T06:13

啞鈴臥推原本一邊36kg 變32kg

By Puput
at 2021-09-24T00:57

深蹲130kg 變100kg

By Dora
at 2021-09-25T00:18

深蹲以前的暖身組然後抽筋

By Caroline
at 2021-09-26T03:24

肌耐力降比較多，後面幾組感覺很明顯，力量出不來

By Suhail Hany
at 2021-09-30T13:52

蹲大概降20%，但是能執行組數明顯跳水，恢復力變超差

By Lily
at 2021-10-01T02:30

我走樓梯要扶著手把走

By Mary
at 2021-10-01T10:58

硬舉本來90幾變60就累的要死嗚嗚

By Hazel
at 2021-10-04T15:25

原本握推用40熱身昨天40覺得像練完第五組

By Daniel
at 2021-10-06T20:18

每樣大約都下降15%-20%，而且更早就酸累了。

By Daniel
at 2021-10-11T09:11

50%重量蹲完隔天像殘廢一樣

By Erin
at 2021-10-11T20:59

可以多吃一份大麥克

By Elvira
at 2021-10-15T12:09

不急吧，力量很快就回來的

By Ina
at 2021-10-16T12:42

原本的暖身組現在直接力竭了...

By Hardy
at 2021-10-16T15:53

以前星爆氣流斬能揮16下現在5下就不行了

By Delia
at 2021-10-18T18:28

對耶我跟41樓大有同樣的感覺，後面幾組力量出不來。
感覺是明明還有力，可是卻沒辦法催出來。

By Hardy
at 2021-10-19T18:56

不過還挺有意思的，沒想到大家退步幅度的差距是如此
之大。有人只退了3%不到，有人退了50%。不知道有沒
有巨巨可以針對這個主題來篇專業分析。好像沒看過這
方面的正式研究，畢竟真正熱愛健身的人，沒有人會願
意故意荒廢2個月，來看自己力量退步多少吧 XD

By Ivy
at 2021-10-24T15:52

去年國外封城一波有蠻多YOUTUBER討論這議題 JEFF NIPPARD

By Hardy
at 2021-10-28T07:30

https://www.youtube.com/watch?v=LiyDfoUkbdo

By Zenobia
at 2021-10-30T20:32

第一週恢復週不準

By Lucy
at 2021-10-31T05:22

荒廢六七個月過阿，又不是什麼大不了的事，只要不是整天
躺在床上，肌力就還是會有一個反饋你最高水準的基礎值

By Agnes
at 2021-11-03T15:14

我折半哈哈哈哈哈哈哈

By Mary
at 2021-11-05T16:30

一定變差，現在能讓我繼續練就好

By Edwina
at 2021-11-06T22:00

深蹲重量只剩一半還有種心臟快爆炸的感覺不知道是
不是口罩的關係

By Bethany
at 2021-11-08T22:24

口罩有差強度不能太強呼吸不順練到眼前一片黑

By Agatha
at 2021-11-13T19:44

槓片拿不起來，深蹲直接坐地上

By Ina
at 2021-11-17T11:58

力量退步30% 體重增加10%

By Quintina
at 2021-11-20T02:39

之前練一年，沒有很認真深蹲125，中間斷一年後來又認真練
半年，深蹲145

By Frederica
at 2021-11-21T17:38

剛回萵苣練了一下都先從機械器材開始重新適應直接
自由槓動作都偏差很多

By John
at 2021-11-24T02:37

按照課表來排先從力量課表練八週再轉換成輔助+機械式
沒跑力量課表光是拿20公斤啞鈴都覺得超重

By Poppy
at 2021-11-28T04:49

我剩一半力量還會抖力量還使不上來慘

By Zanna
at 2021-11-29T21:38

深蹲5*5 105->90，不能脫口罩和不能喝水也有一定程度影響

By Aaliyah
at 2021-11-30T19:41

引體向上變更強因為家裡有單槓

By Robert
at 2021-12-03T12:11

推文是不是在開車

By Candice
at 2021-12-07T18:00

同樣的重量以前12-15下力竭現在8-10下就力竭還做不
完五組.....

By Edith
at 2021-12-08T00:59

就打回原形，全身沒一個地方不痛的，然後發現什麼homeg
ym可以取代健身房根本天大的笑話！不！可！能！

By Skylar Davis
at 2021-12-12T23:34

樓上大大為何有此感嘆？

By Oliver
at 2021-12-13T11:07

家裡有槓鈴回去練還是變爛 home gym還是不要搞了

By Aaliyah
at 2021-12-13T22:12

原本蹲380 現在出門下樓腳就麻了

By William
at 2021-12-16T02:02

感受到久違的酸痛了

By Mary
at 2021-12-20T10:16

不過戴著口罩，力量也會減少

By Sierra Rose
at 2021-12-23T06:18

蹲380那位可以參加冬奧了，呂小君都不是你對手

By Carolina Franco
at 2021-12-26T07:02

健身房怎麼走啊我忘了

By Oscar
at 2021-12-27T14:22

練完等著痠一個禮拜

By Anonymous
at 2021-12-29T18:50

真的爆幹痠痛

By Mary
at 2022-01-02T06:44

原本可以推空槓。現在只能推空氣。

By Faithe
at 2022-01-03T10:35

臉還是一樣，沒差

By Oscar
at 2022-01-08T05:37

腿30% 其他10% 戴口罩練腿真的太硬了

By Daph Bay
at 2022-01-09T21:18

還是在家裡狂練，預估腿退30趴其他還好

By Adele
at 2022-01-12T11:09

380可能單位是磅啊~我的單位就是公克了

By Ida
at 2022-01-16T17:28

https://i.imgur.com/YI8j9mH.jpg 胸掉最多藍色

By Thomas
at 2022-01-21T00:43

的QQ

By Skylar DavisLinda
at 2022-01-23T05:06

平胸啞鈴120磅掉到80磅抖的跟狗一樣上胸100磅掉到75

By Erin
at 2022-01-27T00:16

70%重量但是全身痠痛 = = 超瞎

By Ida
at 2022-01-31T08:52

肚子多一圈

By Lauren
at 2022-02-04T00:10

相隔2個月半回來練只練二頭手關節痛快一星期一彎就
痛那種

By Quanna
at 2022-02-06T19:12

之前不是因為疫情關係曾荒廢半年回來練後只有覺得力氣變
小但因此也莫名短暫又體驗一次新手紅利

By Zenobia
at 2022-02-11T19:08

101樓巨巨原本上胸啞鈴推100磅？！

By Dorothy
at 2022-02-13T17:21

如果是單手拿100磅這算是超強吧！我在健工好像沒看
過上胸拿這麼重的。

By Enid
at 2022-02-17T08:06

對耶，我也在想會不會因為擺爛了2個月，結果反而可
以度個新手福利的蜜月？

By Belly
at 2022-02-17T20:59

初戀微酸的感覺又回來了

By Susan
at 2022-02-22T04:42

以前一周三天WG練深蹲可以蹲120 現在一天三餐一餐要
吃120 整個廢掉了希望可以練回去XD

By Una
at 2022-02-24T03:23

疫情前就弄了一套轟箘沒再去過健身房我覺得很有用啊

By Liam
at 2022-02-26T06:27

這幾天真的是被酸痛叫醒

By Queena
at 2022-02-26T19:20

單標一口氣六下變三下，而且我還瘦了

By Madame
at 2022-02-26T22:52

肌肉瘦了，肚子肥了，慘

By Christine
at 2022-02-28T16:59

只能舉熱身組了慘

By Elvira
at 2022-03-05T15:40

沒啥掉力量只是拿槓片覺得很重

By Joseph
at 2022-03-09T22:27

哈哈

By Kumar
at 2022-03-13T06:56

然後看到什麼倫的那種身材在yt上面教徒手健身，根本騙
吃騙喝，那種身材homegym根本做不到

By Emma
at 2022-03-17T13:06

體重掉1.5kg
延遲性酸痛個4天

By Dinah
at 2022-03-19T18:36

原本就在推空氣，現在回去練直接躺著當死魚

By Kristin
at 2022-03-22T04:35

空槓開始推隔天就酸爆了

By Sierra Rose
at 2022-03-23T15:19

本來臥推能50公斤現在推開門都覺得累

By Jacob
at 2022-03-25T00:47

推文笑死

By William
at 2022-03-26T15:41

推文好笑到像笑話殊不知都是真的

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