看來要下定決心了！ - 美體

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Dqsolhi ]

作者: lalipo (拉莉波) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 看來要下定決心了！
時間: Wed May 18 14:52:28 2011


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158公分
體重：53.6公斤(剛剛在康是美量的)
BMI：21.5
體脂率：29.4%
內臟脂肪：3
身體年齡：31
基礎代謝率：1175kcal
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：不一定，之前有好一陣子是沒吃得@@
最近是
1.早餐店的薯泥三明治+豆漿(350ml)
2.早餐店得培根起司厚片+小熱狗一份+豆漿(350ml)+7-11無糖中杯拿鐵
(這樣吃的時，通常都是要上課，那天就不會吃午餐了)

午餐：媽媽煮的，通常是
1.糙米飯半碗+1-2份青菜(水煮或油炒不一定)+
滷三層肉兩三塊或鹽水雞肉兩三塊+竹筍排骨湯或絲瓜蛤蠣湯(看當季蔬菜)兩三碗
(我很愛喝湯)
2.絲瓜肉絲粥普通飯碗兩碗
3.肉燥麵(統一肉燥醬)普通飯碗兩碗(內容通常有韭菜.豆芽菜.蚵仔...)
當季水果(最近是鳳梨跟西瓜)5-6塊

晚餐：大部分都跟午餐差不多

其他：不吃零食，但周末午餐會外食(酸辣麵或鍋燒意麵不一定)
周末偶爾會喝大苑子的水果飲料(微糖)
平常喝的話，就是綠茶無糖去冰
水的話，一天是1000-1500ml左右

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：一周只有兩天課，大部份時間都是坐著看電腦或看書的研究生
平常11-12點左右睡覺，早上5點半起床(有晨跑的話)
中午不睡午覺，周末就會看電視看得比較晚


運動習慣：

目前一周大概2-3天慢跑，4000m有時會加碼到4400m，約35分鐘跑完
前面熱身約5分鐘，後面緩和約10分鐘，收操伸展約10分鐘

但是其實我的運動很斷斷續續，只能早上跑，因為晚上跑步我會很亢奮睡不著
有時候睡不飽、心情不好...就會不想去跑步

最近想認真去跑了，但今天剛好MC來，跑到一半肚子劇痛@@

我的問題：
一直以來都有點"自我感覺良好"
雖然我體重53，下半身也真的比較肥胖，大腿很粗
但是可能我會藏肉，大多數人都不覺得我有那麼重
其實我本來是根本就不運動 也沒想過要減肥的
雖然這幾個月來開始有想減肥的意識，但總很難下定決心
很愛吃是一點，早上爬不起來是一點
但跑步時得無聊感也是很重要的一點
(我沒有MP3，跑步時都覺得時間很漫長><)
但最近有稍微比較能耐著住性子去跑就是了

只是今天閒暇無聊去康是美量 真的嚇了一大跳
我的體脂肪竟然有29.4%
基代只有1175kcal
看來不好好運動是不行的了！

飲食的話，因為住家裡 都媽媽在煮
當季有什麼蔬菜就吃什麼
接下來希望能把每周運動的天數增加到4-5天
下周開始想加入晚上游泳

希望9月下學期開學前，能瘦下4公斤！
加油!!!!

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