真的想一次努力完的減肥!!! - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：19
身高：164
體重：71
BMI：26.6
體脂率：30.0
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：全麥吐司3~4片+低脂牛奶(加麥片一起喝)or果汁牛奶

午餐：吃店裡煮的看店長煮什麼吃什麼(例:鵝肉冬粉 麵)我都吃一碗份量也不多

晚餐：(這就是煩惱的地方)家裡有什麼就弄什麼..(海帶湯配飯or冬粉or飯)
白天工作關係所以不會吃很多 但常常晚上不小心爆食了!!(冏)

其他：我很愛吃零食..最近超愛乖乖...五香和椰奶口味都愛T-T
為了想順暢大號所以都會喝優酪乳(品牌沒有特別指定)



日常作息時間：5點起床
7點半或8點半間早餐(最近才剛開始早起生活時間還抓不太確定)
10點半上班~5點多下班(中餐時間12~1.2點間)
晚上6點晚餐
晚上11點睡覺

生活型態:打工族(九月要白天打工晚上上課)


運動習慣：之前是下午跑現在改晨跑了
差不多跑一個多小時回家!(跑5圈走一圈X3所以共跑15圈200公尺一圈)
心跳大概是在跳120~130間
不過可能會跑一休一 或 跑三休一 這種形式@@


我的問題：我個人目前最大的問題就是在家的飲食啊!!!!!
白天算是只有正常的兩餐所以下班後量體重可以見到70.X這數字
不過......晚餐常常不自覺就吃很多東西...
可能我煮一鍋湯看到還有一些就會全部喝完= ='
導致數字上升了.........>^ <
喜歡弄簡便的食物...不然就是看家中有什麼就弄什麼來吃
家中也都會有水果所以一定會吃(例:水梨 香瓜 蘋果 芒果 香蕉 梨子)
不過也抓不到時間吃@~@"

我現在飲料很少喝了 大多喝水比較多!!!
補充一下我的代謝是1547~

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