瘦不下來 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：170
體重：60
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.8
體脂率：27%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：糙米麩與薏仁粉各一匙泡水喝+三片白吐司抹果醬or兩片已有調味的土司
偶爾會喝一杯無糖紅茶

午餐：不固定 如果是便當的話 是配菜全吃光 白飯吃一半或1/3
自助餐:小碗白飯一碗、三~四樣菜(包含豆腐、蛋)

晚餐：自助餐:同午餐的自助餐 但不吃白飯 會喝免費的湯

其他：偶爾會忍不住吃些小零食 例如旺旺仙貝等 或是把糙米麩混薏仁粉乾吃
早午餐後各一顆維他命C

日常作息時間：晚上約12:30~1:00左右睡
暑假7:00左右起床 若為平常上課日則是8:00左右

生活型態：學生 暑假實習 屬於上班族的生活


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一周約3~4次
鄭多燕 有氧操 約40mins
或操場慢跑 至少30mins以上
(慢跑有兩種方式:1.跑稍快 約400M一圈3分半左右 跑10圈 再加兩圈快走
2.跑比較慢 約一圈4分 可以連續跑50mims 也是會加兩圈快走
昨天是跑第二種 流了很多汗 但隔天不會酸痛 比較可以讓我維持)

因為鄭多燕有些動作對我來說蠻操的 所以是把它拿來當重訓用 這份量是否還是不夠?

我的問題：

從大一下學期就有開始減肥，那時有瘦到體脂24%左右，但是一放暑假就開始偷懶了，

再加上大二在餐廳打工，常常晚上八點以後才吃晚餐(而且蠻大一份)，又沒有運動，

胖到64kg左右，體脂也飆升到30%以上。去年暑假有打算再減一次，一周約4~5次跑操場，

飲食上也有小小改變，但是都會偷吃零食(>"<) 這次大約瘦了2kg左右

但是一開學因為課業太重，整個減肥動作又停下來。一直到現在，我覺得

我絕對有溜溜球效應(大哭)。

一直很希望可以瘦到55kg左右，但是體重每次最少到57kg就停滯下來了，

連晚餐不吃或吃很少都沒有用。

這次決定一定要徹底瘦下來，不再半途而廢，希望板上大家可以給我一些建議!

感謝!!

PS.希望可以把體脂降到24%左右 也就是大概再減3kg的脂肪(驚)
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