真的想要降體脂啊啊啊 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：156
體重：58
BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%（生理期前兩周)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥饅頭+起司or蛋(偶爾會輪替為黑糖、五穀饅頭)
很累時會喝無糖拿鐵(膠囊咖啡)一周約一兩天

午餐：自己做的便當-一份五穀飯、兩樣青菜(炒或燙隨心情)、
一份雞肉(搭配其他配菜一起炒比較多)

晚餐：自己煮的話-
兩份拳頭大的燙或炒青菜、一顆水煮蛋
一杯牛奶(或無糖豆漿)+燕麥(什麼都沒添加的那種純燕麥)
犯懶吃外食-
自助餐兩樣青菜一份豆類+一塊滷豆腐or
滷味-一份青菜+豆干+海帶

其他：下午四點多會吃一份水果當點心(最近是芭樂蘋果互換)
周末兩天午餐會吃滷雞腿便當(去皮)不吃早餐(因為睡很晚)
點心跟晚餐則都維持一樣的分量


日常作息時間：約12-1點睡 7點半到8點起床


生活型態：久坐上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
決定減肥前完全沒有運動習慣
這陣子剛開始培養 只要沒下雨幾乎都會出門慢跑
自己習慣是下班直接去跑步 跑完後回家吃晚餐
所以吃晚餐時間大概都落在晚上7:30~8點左右
三個禮拜下來一周至少跑4天 每次約半小時
一開始是快走然後再慢慢加入跑步 跑累就用走的
走到覺得ok了再恢復跑步這樣
這個禮拜終於能在半小時內跑完3.5km
下雨時會在家做一些簡單的運動
深蹲、腹部運動各兩組 一組約4-5分鐘


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目標是希望將體脂降下來(這數字我真的不敢看)
也希望體重也可慢慢降到健康正常的數字之類
想請問版大們對於飲食或是運動上有沒有其他可以加強的建議

飲食方面我目前這樣吃是不太會餓到
目前也已經全面戒糖戒炸物也不碰零食
三個禮拜過去體重降了1kg
朋友有說我像大腿的小腿似乎沒晃動的這麼猖狂
(聽到時有點無奈但還是笑了出來XD)

不知道是不是在運動還是哪方面可以再更加加強
自己是希望能至少一個月健康降2kg左右
再請求版大們幫忙了 感謝!!!
不求快速只求平穩健康的慢慢變成正常人體態!!!



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