睡前小動作 輕鬆瘦雙腿 - 美體

※ 引述《vvickykx (小鰻魚)》之銘言：
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6995020

　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運
動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔﹗

　　睡前的大腿前側健身操

　　前側運動一︰


　　(左)盡量抬腿﹗並保持此一姿勢數秒鐘，直到雙腳感到疲乏為止。

　　(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘
將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，
不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　前側運動二︰

　　(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋
　　採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　(右)抬起雙腿 伸展膝蓋
　　交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、
做1－3組。

　　睡前的大腿內側健身操

　　大腿內側運動一︰

　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓

　　坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　大腿內側運動二︰

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。


　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
　睡前的小腿、腳踝運動

　　小腿、腳踝運動一︰

　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖
　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、
繃直。左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，
直到小腿感到疲乏為止。

　　小腿、腳踝運動二︰

　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
　　雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環類的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

　　翹起、繃直腳尖

　　這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要
領相同。每只腳各做1－3組。

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