睡眠時間對生理代謝的影響 - 健身

最近開始著手找PAPER來驗證一些FITNESS的觀念，這是頭一篇

這篇是D大提供的，因為116圖書館有買這個期刊XD

在這邊感謝他嚕

有些部分我正想辦法弄懂，類似迷走神經的平衡，睡眠時間較長會比較好

但是我不知道原理QQ，但是對於大部分的觀念，還是可以簡單說明睡眠的確對於控制體重

有相對好處

以下有錯誤的地方，請指正，感謝
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睡眠時間的長短，對於生理代謝中的影響

包含葡萄糖的代謝、胰島素的敏感性與抗性，leptin和ghrelin赫爾蒙的分泌等

葡萄糖的耐受性，關係滿複雜的= =~


簡單先說一下胰島素的敏感性與抗性

如果你有好的胰島素敏感性，那麼你吃完飯之後，只要分泌一些些胰島素

就可以讓你血糖穩定下來

如果你沒有好的胰島素敏感性，那麼你的血糖就會居高不下，胰島素會大量分泌

一直到你血糖忽然很低很低，可能還停不下來，有糖尿病的徵兆

也就是你有胰島素抗性的問題


簡單說一下 leptin赫爾蒙

這是一種從脂肪細胞分泌的赫爾蒙，在你熱量攝取不足時，分泌會減少

熱量攝取過量的時候，分泌會增加

三餐正常時，從白天到晚上，濃度會慢慢增加

它會傳遞給下丘腦，控制調節能量的利用

能量過少會減少分泌，過多則是增加分泌量

另外下丘腦可以調節體溫

(我猜想可能是利用體溫升高來代謝掉多餘的能量，類似褐色脂肪)

分泌量的增加，對控制體重是好事情



另外 ghrelin 赫爾蒙

這是一種從胃細胞分泌的赫爾蒙，他會使你感到飢餓，讓你有食慾


葡萄糖的耐受性，如果以差來說的話

吃完飯後，隨著胰島素分泌，你的血糖還是無法穩定下來，還是會飆高

所以胰島素又開始大量分泌，一直到你低血糖快暈倒

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以上名詞簡單說明，那麼來說明睡眠時間對這些生理代謝的影響

1. 一組老鼠實驗證實，如果長期讓老鼠處於睡眠不足的情況下

食慾會增加，而葡萄糖的耐受性明顯下降，但是體重反而是減少的情形

作者並沒說明太多，因為這是引文獻的，但是體重減少不一定是好事情

而且光是葡萄糖耐受性下降就會有嚴重的後果，想想糖尿病

2. 總睡眠時間減少，會增加ghrelin的分泌，導致覓食衝動的增加和增加食慾

3. 另外較長睡眠時間的人 (以睡 3小時 和 9小時相比)

(1) 血糖上升的幅度較小，且胰島素分泌後很快將血糖穩定下來
(2) 胰島素的分泌量較小 (胰島素較為敏感)
(3) 晚上時，leptin的濃度較高
(4) ghrelin的分泌量較小 (以 leptin來相比)

4. 作者引另外一篇文獻，指出如果睡眠時間較少 (一天4小時和10小時相比)

4小時組的年輕人會較為渴望高碳水化合物的食物，類似pizza、麵包、餅乾、冰淇淋

這篇我還沒看，但是滿有興趣的

Brief communication sleep curtailment in healthy young men is associated

with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased

hunger and appetite. Aun. Intern. Med. 141: 846-850. 2004.

5. 另外作者做了實驗，兩天中睡了4小時和兩天中睡了10小時相比

4小時那組的leptin少了18%，ghrelin則是增加了28%，對於睡10小時組來比

睡越少似乎leptin量越少，而ghrelin量則是增加

6. 另外作者指出睡眠短少會引起胰島素抗性的問題，進而導致體重過重和糖尿病的發生


7. 另外作者實驗，如果有一天熬夜，隔天補眠4小時，胰島素敏感性會提升一些

(熬夜時胰島素抗性會上升，但是有補眠，會提升一些敏感性)

但是還是比不上睡眠正常的人，想給一些需要輪班的版友，可以補眠就要補眠

輪班很辛苦= =
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此篇文獻

Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes

J. Appl. Physiol. 2005. 99: 2008-2019.

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版友加油，自己也加油XD


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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶

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