慢跑後 要如何保養膝蓋呢 - 健身

抱歉，刪了前文，留下推文，
沒有針對板友的意思，純粹對推文內容做回應。

關於運動完是否要冰敷或熱敷這一點，
我想大家最常看到的是棒球選手的投手這個位置。
早期的投手，投完球是不冰敷的，
他們認為冰敷會使手臂受傷的更快，
並且依照中醫的說法，是容易因寒氣入侵關節造成風濕。（跑完沖涼之類）

然現代西方運動科學、醫學的引入，
國內外選手，現在在運動過後，往往會採用冰敷、回家後熱敷。

1.運動後冰敷的作用

冰敷的主要作用，是在運動選手"劇烈"運動過後，
容易造成肌肉受損與微血管破裂，
這還未到受傷程度，但組織已受損，休息一兩天會恢復，(就像一般你運動、重訓一樣。)
因此這時冰敷，可以讓組織腫脹與微血管收縮，
降低損傷擴大的程度，
長期這樣使用，
可以延長運動選手該部位的運動生命。

不用冰敷當然也可以，但是需要休息的時間(天數)要變長，
然我想職業選手，
密集的賽程使的本身疲勞恢復不易，
往往受損的部位還沒修補完成，又要從事同樣劇烈程度的比賽，
因此疲勞與受損累積的下場，
就是受傷一途.....

2.回家後熱敷

熱敷的主要作用，是利用肌肉與關節部位的溫度提高
加速熱敷部位的新陳代謝，
提高受損部位的修補速度與疲勞的恢復。

比較專業的運動選手，會聘請專業的運動按摩師與針灸師，
加速全身因疲勞恢復的速度，提高新陳代謝。


一般人都以為冰敷是在運動受傷時才用，
其實不然，
現代運動醫學，以把他列入為相當實用性的保護措施，
如果你有田徑隊或是體育系的朋友，
可以向他請教，
我想他們應該有不少人在運動完是這樣做的(如果教練有正確的知識的話)。

當然冰敷時，最好買專用的冰袋，或是用毛巾包覆，
避免與皮膚直接接觸，也避免溫度過低，
依職棒選手的冰敷時間，略有不同（十幾分鐘至三十分鐘都有）
約冰敷完兩到三小時，即可換熱敷。
比較專業的細節，請恰復健師、運動治療師或是體育系老師、學生。

另，關於膝蓋的保健，
我想板上的討論不少了。

1.不外乎，買雙好的跑鞋、慢跑用厚襪。
2.或選擇其他不傷膝蓋之運動，比如游泳、腳踏車等
3.鍛鍊股四頭肌、股內側肌（這些動作，板上文章很多，可以自己搜尋）
4.護膝

關於第四點護膝，
他的主要目的是固定受傷部位(穩定膝蓋不左右晃動)，
並幫助不夠肌力的股四頭肌支撐膝蓋之用。

但曾有板友指出，
護膝最好如果沒有受傷不要常戴，會造成不良影響。
因為雖然可以保護膝蓋不左右晃動而造成額外的磨損，
但因為支撐住肌肉，
而使的肌肉一直無法在運動中，獲得成長的機會，
因此對於膝蓋長期保健，反而是不利。
至於使不使用，請教醫師與復健師是最好的，
並詳細詢問使用時機與不戴的時機。

5.葡萄糖胺（維骨力）

這點在板上討論已不勝枚舉，
小弟以往也參與過討論，就不多說了。
有無效用，正反面都有人說，最好是醫師有叫你用才用吧

6.跑前熱身，跑後拉筋

希望對您有幫助
有錯歡迎指正，因為小弟也希望得到正確知識
謝謝


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