該先重訓還有氧? - 健身

※ 引述《euplct (強者)》之銘言：
: 昨天我陪朋友去健身房
: 我量了體脂跟體重
: 體重離標準超出了10公斤
: 體脂目前是33
: 請問如果我上健身房應該先做重訓還是有氧呢?
: 補:恩...我爬過文
: 置底文是說重訓跟有養不要同一天
: 而且如果時間不夠應先做重訓
: 爬文後其他推文說可以同一天...
: 所以才有這個疑問...
基本上國外在上個世記的８０年代就已經有文獻探討指出
重訓與有氧在同一個訓練時間做的話特別是
先做有氧在做重訓，確實是會有肌力訓練”效果減低”的現像
國內也在２００２年做過相關的研究與文獻探討
都顯示了運動員在同個訓練時段先做有氧耐力訓練
在實行肌力訓練時，肌力訓練的成長效果不如單單只實行肌力訓鍊時的成長幅度

而在另外的實驗中則分兩組，控制組只做肌力訓練
另一個對照組是一天的肌力練與一天的有氧訓練，
在這組實驗中８週後，對照組肌力成長幅度與控制組沒有顯著差異。

至於消除體脂肪的研究中，則指出一組單獨有氧與一組肌力加有氧
經過１２週的訓練後，其降低體脂肪的效果無顯著差義。
但是在肌力加有氧組的１ｒｍ最大肌力則明顯成長。
這是單獨有氧組所沒有的效果。

所以我是覺得排處方時最好還是一天重訓一天有氧，
這樣才可以兼顧到降低體脂肪與增加肌肉量，以達到長期的效果。
一點小小的意見嚕。

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