短時間內胖了10公斤 - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：28
身高：163
體重：60
BMI： 23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35 生理期後

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
變胖之後很久不敢拍照
剛特地拍了一張......
http://miupix.cc/pm-5PLS4C
對照一下10個月前的樣子（當時47公斤）
http://ppt.cc/0iVx

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
香蕉*1+低脂優格+兩湯匙蜂蜜果昔
水煮雞蛋*2
全麥土司1片

午餐：
萵苣等生菜無限（大概一整盆沙拉）+初榨橄欖油約三湯匙
堅果類50g（夏威夷豆/核桃/葵花子/杏仁）
魚類一份（鮭魚/沙丁魚/鮪魚等）或去皮雞肉
全麥吐司1片

晚餐：
香蕉果昔（同早餐）
生菜無限吃+起司（50g之內）
麥片粥+葡萄乾

其他：
三餐之間嘴饞時我會吃2~3顆椰棗或無花果
我每天都喝很多水（8杯以上）

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8點 起床 吃早餐
9點 讀書 用電腦
10:30 跳鄭多燕一集
12點 午餐
1點 午睡
3點 用電腦
6點 晚餐
7點 用電腦
10點 仰臥起坐50下
12點 睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學期已經結束了的研究生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天或每兩天會跳鄭多燕
但我的心跳不是很快
大約會到80下/分左右
在五月之前我練習長跑 每天會跑10公里
但練習了兩個月膝蓋軟骨就磨損了
暫時不能再跑 也不能做太激烈的運動
在不能跑步之後我胖得更快了......

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的身材從國中時期就一直是47~49公斤
但今年3月開始 因為一些生活上的壓力還有人際關係的創傷
我有兩個月都一直大吃大喝......
推算一天攝取的熱量大概在3000~3500大卡
我吃的不是餅乾糖果巧克力或速食
我都吃麵包 飯 肉 照食譜做的料理
每天會吃5餐左右 喝兩杯500CC的果昔
而且都會吃得很飽就直接去睡覺
雖然之前每天慢跑 希望可以消耗掉吸收的熱量
但有點於事無補的感覺
我就這樣在短短的幾個月內胖了13公斤

現在我每天都會盡量控制攝取的卡路里不要超過1500大卡
也會盡量跳鄭多燕或出門走走路（快走散步半小時以上）
但我的肚子屁股跟腿 就是明顯地胖著 也瘦不下來
我想知道是不是短時間內發胖
在減重時也可能不用花太多時間就可以瘦回去？
變胖真的讓我非常沮喪 但我又不想要極端地節食或瘋狂運動
我爸爸是個天生的瘦子（178/63）我媽也不胖（150/55/E）
希望可以有好心人告訴我想減肥要努力的方向
我好希望我可以瘦回原本自己很有自信的身材啊！

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